年別:2018年
歯ぎしりの原因,対策,その悪影響や治し方,子供の歯ぎしり,アプリの利用

 

まずは、歯ぎしりセルフチェックしてみましょう。

 

歯ぎしりは自分では気づかないことが多く、家族に指摘されて気が付くということが多い

 

です。

 

セルフチェックをしてみてください。一つでも当てはまる方は、歯ぎしりをしているかも

 

しれません。

 

歯にひびが入っている
冷たいものがしみる
朝起きたときに、顎が疲れている
仕事中に噛みしめる癖がある
頭痛や肩こりがひどい
上下の奥歯が、口を閉じた状態でくっついている
 
歯ぎしりとは

 

歯ぎしりは、旧約聖書の時代にまで遡るほど、古くからあるらしいということがわかって

 

います。

 

20世紀の初めごろまでは、歯ぎしりは病気の1つだと考えられていました。

 

顔にある頬の筋肉が異常に収縮することで顎が無意識のうちに動いてしまい、

 

歯同士がこすりあわされるのだと考えられていたようです。

 

しかしながら、いろいろな研究が続けられて、

 

今現在では、歯ぎしりの最大の原因はストレスだといわれています。

 

人はストレスを感じると、それから逃れようといろいろな行動を無意識のうちに起こしま

 

す。

 

ストレスを感じて、ストレスから逃れるために体が無意識に起こすことが

 

歯ぎしりになってしまう人もいるのです。

 

しかし、寝ている間の歯ぎしりについては、今現在まだ解明されていない部分が多いで

 

す。

 

歯ぎしりを予防するには、どうすれば良いの?

 

歯ぎしりが起こるメカニズムはまだ不明な点が多く、完全な予防法はないのが現状です。

 

歯ぎしりの原因

 

ひどい歯ぎしりは睡眠障害の1つと言われています。

 

医学では、歯ぎしりの他に強くかみしめることやカチカチと歯を鳴らすことも病気の一つ

 

と言われています。

 

歯ぎしりは年齢とともに減り、男女間に頻度の差はありません。

 

歯ぎしりには、遺伝的な影響が半分ほどあります。

 

歯ぎしりを自覚する人の約半数では、家族や親戚に歯ぎしりをしている人がいます。

 

さらに、歯ぎしりをする人の約90%は、子どものときにも歯ぎしりした経験を持っている

 

そうです。

 

深く眠っているときになんらかの刺激が脳に与えられ、一時的に交感神経の働きが活発に

 

なることで、歯ぎしりが起こるということは分かっているのです。

 

また、歯ぎしりの原因としては、ストレス以外にもう1つあげられます。

 

それは、歯の噛み合わせです。

 

現代人は歯並びの悪い人や歯の治療をして詰め物や被せ物をしている人、

 

虫歯や歯周病などで歯を抜いてそのままにしている人など。

 

このようなことが原因で歯の噛み合わせが悪くなり、

 

あごの周りにある筋肉の働きが左右アンバランスになってしまい、

 

この左右アンバランスが歯ぎしりを引き起こす原因の1つだともいわれています。

 

逆流性食道炎と歯ぎしりの新しい関係

 

最近注目されているのは、逆流性食道炎と歯ぎしりの関係です。

 

逆流性食道炎というのは、横になったときなどに胃液が食道に逆流して、胸やけやムカツ

 

キなどを起こす病気です。

 

逆流性食道炎の患者さんは睡眠中の歯ぎしりが多くなり、

 

治療薬を飲むとそれが減ることが分かっています。

 

もしかしたら、歯ぎしりは逆流してきた胃酸を胃に戻すために行っているのかもしれない

 

そうです。

 

睡眠時無呼吸症候群との関係

 

睡眠障害に合併して、歯ぎしりを起こすことがあります。

 

眠っている間に呼吸が止まる「睡眠時無呼吸症候群」では、大きないびきや無呼吸のほか

 

に、歯ぎしりしたり寝言を言ったり、叫び声をあげることがあるそうです。

 

また、夢で見た行動を実際にしてしまう「レム睡眠行動障害」では、睡眠中に体を動かす

 

ことのほかに、歯ぎしりや幻視、身体のこわばりなどが見られることがあるそうです。

 

歯ぎしりで歯がすり減って顎が痛くなる

 

歯ぎしりが激しいと、咀嚼筋(かむときに働く筋肉)や顎の関節、歯への負担が大きくな

 

ります。

 

強くこすられるために歯や入れ歯の表面に凹凸がなくなったり、折れてしまったりするこ

 

とがあります。

 

また、目覚めたときに顎から頭にかけて、不快感や疲労感、痛みが出ることもあります。

 

歯ぎしりをする本人が不眠になることは少ないですが、パートナーにはいい迷惑です。

 

ヨーロッパで行われた1万人規模の電話調査では、週に一回以上、歯ぎしりをする人のう

 

ち、54%で歯や顎などに何らかの症状が出ているという結果が出ています。

 

歯が磨り減っている人が23%、起床時の顎の筋肉痛が8%、同室者からの歯ぎしり音の指

 

摘が23%でした。

 

歯ぎしりを減らすことは、家族のためにも必要なことですね。

 

本気で歯ぎしりを治したい人は歯医者さんへ

 

歯ぎしりが起こるメカニズムがまだ不明なため、歯ぎしりを完全になくす治療法がないの

 

が現状です。

 

いろいろな対症療法を組み合わせていくのが、現実的といえます。

 

アルコールやタバコ、カフェインが原因の場合は、それらをとらない努力をしましょう。

 

不安やストレスは歯ぎしりの原因の一つですから、リラクゼーションやストレス管理は重

 

要ですね。

 

せめて寝床に入る前の1時間はリラックスタイムにして、自分の好きなことを楽しんでくだ

 

さい。

 

布団に入ったら悩まず、「明日はきっといい日になる」と自己暗示をかけましょう。

 

睡眠時無呼吸症候群やレム睡眠行動障害が疑われるときは、早めに睡眠の専門医に相談し

 

ましょう。

 

肥満があって無呼吸を起こす人は、減量が基本です。

 

食事を見直して、運動を習慣化しましょう。

 

対症療法をできることから少しずつ始めて歯ぎしりを予防していきましょう。

 

寝る前の1時間はリラックスタイムにして、自分の好きなことを楽しむようにする。顎や頬の筋肉を揉みほぐすようによくマッサージをして、筋肉をリラックスさせる。

枕を低くして、枕の上に首の付け根までのせて、仰向けの状態で寝るようにする。

布団に入ったら「明日は楽しい1日になる」と自己暗示をかける。

日中に歯を噛みしめていると気が付いた時は、深呼吸をしてリラックスする。

歯同士の接触をできるだけ減らすため、日常生活ではなるべく笑顔を心がける。

歯ぎしり治療を行っている歯科で、自分に合ったマウスピースを作ってもらう。

 
対処療法

 

インターネットなどで買える軟性マウスガードは、手軽に使えますが、歯ぎしりの長期的

 

な管理にはやや不向きです。

 

使用者の半数では、マウスガード自体がストレスとなって、歯ぎしりが増えることもある

 

そうで要注意です。

 

歯科で作ってもらう硬い口腔内装具(スプリント)は、上顎の歯を覆って歯ぎしりした時

 

の機械的負担を減らすものです。

 

しかし、必ずしも歯ぎしりが減るとは限らず、悪化させることもありますので、歯科医と

 

よく相談しておきましょう。

 

歯や顎の痛みが強いときには、鎮痛薬が処方されることがあります。

 

血圧を下げる薬の1つである「クロニジン」は、歯ぎしりを60%減らすと報告されていま

 

す。

 

ただし、副作用として起床時の低血圧やめまいを起こすことがあります。

 

歯ぎしりのほかに胸やけやムカツキがある人は、逆流性食道炎が歯ぎしりを起こしている

 

可能性があります。

 

かかりつけ医や消化器科で逆流性食道炎の治療を受ければ、歯ぎしりも減るかもしれませ

 

ん。

 

自分でできることとしては、甘いものやすっぱいもの、油っぽいものを避けること、食事

 

のあと2時間は横にならないことなどがそうです。

 

歯ぎしりを治す効果的なツボ

 

歯ぎしりの治し方として、効果的なツボはいったいどこなのでしょうか?

 

歯ぎしりの治し方として効果的なツボは、東洋医学でいう

 

陽白(ようはく)」や「四白(しはく)」、「蘭尾(らんび)」というツボがありま

 

す。

 

「陽白」や「四白」は顔にあるツボです。

 

「陽白」は眉の中心から親指の太さぐらい上に上がったところにあります。

 

「四白」は瞳の中心部から真下に下がって頬骨の上の凹みのところにあります。

 

この2つは、ツボをゆっくりと押しながら、小さな円を描くようにするとより効果的で

 

す。

 

もう1つの歯ぎしりのツボ「蘭尾」は、「足三里」(向こうずねの骨の外側を膝から3寸

 

ほど下がったところにある凹んだところ)のツボからさらに下へ2寸ほど下がったところ

 

にあります。

 

この「蘭尾」は、押すととても痛みを感じるところです。

 

また、歯ぎしりの大きな原因の1つはストレスだといわれているので、上の3つのツボに

 

加えて、精神的な緊張をほぐすツボ、精神安定に効くツボを刺激すると良いと思います。

 

手の平の真ん中にある「労宮(ろうきゅう)」や足裏土踏まずの真ん中にある「心包区

 

(しんぽうく)」も同じくストレス解消には効果があるので、一度試してみてください。

 

普段歯ぎしりをしている人は、耳のうしろの骨にある「完骨(かんこつ)」や、

 

耳たぶの後側の凹み「えい風」に強いコリを感じる方が多いと思います。

 

このコリをほぐして解消してあげるだけでも、とても楽になったと感じることができるで

 

しょう。

 

辛い歯ぎしりはストレスによる場合が多いようなので、ここで紹介した効果的なツボを押

 

して少しでも早く解消するといいですね。

 

歯医者さんで行う歯ぎしりの治し方3つ

 

1 ナイトガード(マウスピース)

 

歯ぎしりの治し方として一般的な治療法がマウスピースを使った方法です。

 

夜寝る前に装着するこの「ナイトガード」は、睡眠中の歯ぎしりによる歯のすり減りを防

 

止することができ、噛み合わせの悪化を防ぎます。

 

さらに、顎周辺の筋肉の緊張を和らげることが可能です。

 

顎への負担が軽減でき「顎関節症」の防止にも役立ちます。

 

歯医者さんでは自分の歯型をとることで専用のマウスピースを製作してもらうことができ

 

るので、おすすめです。

 

2 薬物療法

 

薬を用いた治療法があります。

 

「ボツリヌストキシン」を注射する『ボトックス注射』を行うことで、噛み合わせで使う

 

筋肉の緊張を和らげることができるそうです。

 

3 マッサージ療法

 

顎周辺の緊張した筋肉を和らげるためにマッサージをすることで、張りを取り除きます。

 

歯が生えたばかりの赤ちゃんも歯ぎしりをするという事実

 

小さな子どもが眠っている間大きな歯ぎしりをしていたら、親としてはつい心配になって

 

しまいますね。

 

しかし、子どもの歯ぎしりは成長段階で起こる一過性のものであることが多くそれほど神

 

経質になる必要性はないようです。

 

そんな子ども特有の歯ぎしりの原因についてまとめてみました。

 

赤ちゃんの乳歯は生後3カ月~9カ月ごろに下の前歯から生えてくると言われています。

 

そして生後8か月~9か月で上の歯も生え始め、上下の歯が揃ったタイミングで歯ぎしり

 

が始まる子どももいます。

 

生えたばかりの小さな歯を歯ぎしりしたりして大丈夫?と心配になるお母さんも多いよう

 

ですが、これには子どもの成長にとって不可欠な大切な理由があるのです。

 

赤ちゃんは歯ぎしりによって噛む準備をしていて

 

赤ちゃんの10~20%程が歯ぎしりをしているそうです。

 

親が気づかないうちにしているというパターンもあります。

 

赤ちゃんは眠っているときだけでなく、昼間もゴリゴリと歯ぎしりをしていることがある

 

ようです。

 

歯が生え始めたら顎を上下左右に複雑に動かして食べ物をかみ砕いて食べなくてはならな

 

いこの時期は歯が上と下から別々に生えてくるのが原因で噛み合わせが不安定な状態で

 

す。

そこであかちゃんは歯ぎしりで安定的に噛むことができるポイントを探しているのです。

 

また、歯ぎしりをすることにより顎の筋肉や骨を強くして発達を促したり、

 

これから生えてくる歯のスペースを作ったりするという効果もあります。

 

あまりに長時間歯ぎしりをしている赤ちゃんは、歯がすり減るのが早い、歯茎に炎症があ

 

るなどの異常がみられる場合は歯医者さんや小児科のお医者さんに相談するといいでしょ

 

う。

赤ちゃんが噛んでも大丈夫なおもちゃや歯固めなどをあげるといいかもしれません。

 

赤ちゃんの場合は歯ぎしりは、ストレスが原因ではないと言われています。

 

少し成長した子どもの歯ぎしりについて

 

子どもが2歳になった頃に一番奥の乳臼歯が生えてきますが、歯が生えてくる違和感や不安

 

定になってしまった噛み合わせ調節のため歯ぎしりをすることがあります。

 

そして4歳~6歳頃に乳歯から永久歯へと歯が生え変わります。

 

この時期の子どもは成長して顎が大きくなってくるので歯と歯の間に隙間が空いている状

 

態になります。

 

そこで歯ぎしりで噛み合わせを調整したり、永久歯が生えてくるスペースを作ったりして

 

いるのです。

 

歯ぎしりがストレスのために起こっている可能性も

 

お子さんが睡眠中だけ歯ぎしりをしているという場合は少し注意が必要です。

 

大人の歯ぎしりの原因としてストレスにより眠りが浅くなっているということがあります

 

が、子どももメンタル面の影響によりストレスを抱えて歯ぎしりをすることがあります。

 

例えば、兄弟が生まれてあまりかまってもらえず寂しさを感じているとか幼稚園・保育園

 

に行くと親と離されてしまうことが辛い等、子どもには子どもなりの理由があるもので

 

す。

お子さんとふれあい、リラックスできる時間を多めに作ってあげるようにするといいで

 

しょう。

 

まとめ

 

どのような原因であれ子どもの歯ぎしりは一過性のものであることが多いので過度に心配

 

する必要はありません。

 

歯ぎしりは大人に比べて変化しやすい歯の状態に適応し、また顎の筋肉や骨の発達にとっ

 

て大切なことです。

 

子どもが歯ぎしりをしていたら成長しているしるしとして暖かく見守ってあげてくださ

 

い。

 

歯並びの悪化により引き起こされる歯ぎしり

 

歯並びが悪いと歯のかみ合わせが変化しやすくなります。

 

そして歯の状態が変化すると人は歯ぎしりをすることにより歯のかみ合わせの調整をする

 

ようになります。

 

歯並びがきれいであっても歯ぎしりをする可能性はあるのですが、歯のかみ合わせが悪い

 

ために歯のダメージもより大きくなってしまうという問題があります。

 

歯並びが悪いために歯ぎしりをしていると考えられる場合、歯列矯正による治療が効果的

 

です。

 

しかし歯並びが悪くなる原因は人によって様々です。

 

歯並びを悪化させる要因についてご説明します。

 

虫歯や歯周病などで歯のかみ合わせは変化する

 

歯が不健康な状態になると歯で物を噛むということが不安定になります。

 

また歯ぎしりによって虫歯や歯周病が悪化する場合もありますので、早めに治療を行うこ

 

とが大切です。

 

年齢を重ねると起こる噛み合わせの変化

 

人は加齢により顎の関節が徐々にすり減っていってしまいます。

 

そしてあごの関節の形状に合わせるために歯ぎしりで歯を削る事になります。

 

あまり短期間で歯がすり減ってしまう場合は歯ぎしりの原因になります。

 

酸性の食べ物の歯への影響

 

みかん等の柑橘系のフルーツは酸が強く、たくさん食べ過ぎると歯の表面を覆っているエ

 

ナメル質が溶かされてしまいます。これを『酸蝕症』と呼びます。

 

歯の内部の象牙質は柔らかいためむき出しになってしまうと歯がすり減りやすくなりま

 

す。溶けてしまったエナメル質は唾液を多く分泌することにより日々少しずつ再生を繰り

 

返しているので、ガムをかんだりすることがおすすめです。

 

体のバランスが崩れるような体勢は噛み合わせにも影響する

 

身体の歪みは口内のバランスにも影響を与えています。

 

座る時に足を組んだり頬杖をついてしまったり、就寝時の枕が高めであったり横向きに

 

眠ったりする癖のある人は注意が必要です。

 

歯を食いしばる癖にある人は歯ぎしりに要注意

 

その他、起きているときでも自然と歯を食いしばっている癖がある人は、睡眠中にその癖

 

が出て歯ぎしりをしてしまうということがあります。

 

癖を改善するために、目が覚めているときには上あごの歯と下あごの歯が当たらないよう

 

意識するようにしましょう。

 

上下の歯同士が接触せず、わずかに隙間が空いている状態が正しい歯の位置です。

 

漢方薬で歯ぎしり改善を目指す

 

歯ぎしり改善に漢方薬を用いるという方法もあります。

 

例えば抑肝散(よくかんさん)には甘草など複数の植物が配合されており、歯ぎしりや夜

 

尿症・不眠症などの症状を改善します。

 

この他にも歯ぎしりに効果があるとされる漢方薬は色々ありますが、漢方薬は同じ薬でも

 

個人の状態により効果が変わってくるものなので、医師や薬剤師に症状を伝えて自分に

 

合った漢方薬を処方してもらいましょう。

 

今は、歯ぎしり用のサプリメントも売っています。

 

お試しになってみるのもいいかもしれません。

 

歯ぎしりの影響

 

噛むと痛みを感じる

 

歯ぎしりを長時間続けると歯や周辺の組織に大きな負担がかかります。

 

歯の周りには歯根膜と言われる物を噛んだ時の固さを判断することができる膜があります

 

が、歯根膜が炎症を起こすと噛んだ時に痛みを感じるようになるのです。

 

歯の上下左右、奥の辺りなど痛むポイントが変化して特定できないような場合は歯根膜に

 

炎症が起こっている可能性があります。

 

歯がしみる

 

歯ぎしりにより歯の根元や噛み合わせの部分が削れてしまったり、歯に亀裂が入ってし

 

まったりしていると神経に近づくので歯がしみるようになります。

 

神経への影響

 

歯が割れた箇所から細菌が進入すると、神経が感染して死んでしまうことがあります。

 

初期には歯がしみて噛んでいると痛みを感じるという状態ですが、症状が進行すると強い

 

痛みを感じるようになります。

 

歯科でレントゲンの検査を受けても小さな亀裂を発見できないこともあります。

 

歯が割れてしまうことも

 

神経がない歯や年齢が経った歯は徐々に水分が減っていくためもろくなり、割れやすくな

 

ります。

 

そして歯が割れてしまうと細菌が入り、歯茎が腫れたり口臭の原因になったりします。

 

神経が残っている歯が割れると強い痛みが出ますが、歯が割れてしまうと歯を抜いて治療

 

しなくてはなりません。

 

治療した歯も要注意

 

歯の治療をした歯で歯ぎしりをしていると、セラミックでできた歯の詰め物やかぶせてい

 

たものが割れてしまう場合があります。

 

セラミックは噛みあっている歯にダメージを与えないように歯と同じか少し硬いセラミッ

 

クを使うことが多いので、強く食いしばっていると噛んでいる歯が欠けたり歯を支えてい

 

る骨にダメージを与えたりすることがあります。

 

歯茎が痩せてしまう

 

歯周病や歯茎が腫れている場合、歯ぎしりにより歯を支えている骨が解ける症状の進行が

 

加速して歯茎が痩せやすくなってしまいます。

 

歯ぎしりは口の中の組織に様々なダメージを与えることが分かりましたが、実は歯の周辺

 

の組織にも悪影響を与えることがあります。

 

歯ぎしりは口内に様々な悪影響をもたらすそうです。

 

顎は左右にある関節で頭の骨とつながっており、関節円板という軟骨の働きで顎をスムー

 

ズに動かすことができるようになっているのですが、歯ぎしりにより関節円板が圧縮さ

 

れ、ずれたり穴が開いたり変形したりすると顎関節症になるおそれがあります。

 

顎関節症になると顎に痛みを感じるようになり、口が開きにくくなる場合もあります。

 

歯ぎしりにより筋肉が凝りやすくなると周辺の筋肉が緊張し疲労が蓄積されるため、

 

首や肩が凝りやすくなります。

 

また側頭筋の緊張により偏頭痛が引き起こされる場合もあります。

 

顎の骨に歪む力が加わり、骨のこぶである骨隆起ができる場合があります。

 

骨隆起ができても必ずしも治療が必要というわけではありませんが、入れ歯や歯にかぶせ

 

ものを入れる場合に支障が出る場合は切除することになります。

 

睡眠アプリを使ってみる

 

Dream Talk Recorderほか探すと色々あります。

 

寝ているときの自分の状態を録音してくれるものです。

 

まずそれを聞いて見て、自分の状態を把握して、治療するのもいいかもしれませんね。

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あなたの疲労は肉体的疲労か精神的か脳疲労か?その症状と食事,飲み物の回復法
 
疲労の種類

 

疲労には3種類あるそうです。

 

疲労とは、心身に受ける外的刺激(ストレス)が長く続くことにより本来の機能が低下す

 

る現象で、「肉体的疲労」「精神的疲労」「神経的疲労」の3つに分類されます。

 

肉体的疲労

 

環境や生活習慣などにより肉体が疲労を感じること

 

具体的には、暑さ、寒さ、低気圧、高気圧、騒音、長距離通勤、長時間労働、睡眠不足、

 

運動不足、不規則な生活、栄養不良、過食、偏食、病気やケガ、事故など。

 

(病気やケガは肉体的ストレスですが、健康の喪失という点で精神的ストレスにも加えら

 

れます。)

 

精神的疲労

 

さまざまな出来事から起因するストレスにより、精神が疲労を感じること

 

具体的には、就職、転職、昇進、左遷、失業、退職、残業、夜勤、人間関係のトラブル、

 

結婚、出産、離婚、引越し、大切な人との離別・死別、将来への不安など。

 

マイナスの出来事だけでなく、昇進や結婚、出産などでも、環境が変化することでストレ

 

スになる場合があります。

 

神経的疲労

 

長時間のデスクワークや、パソコンなど見ることがストレスとなり、

 

神経を疲労させます。

 

神経的疲労は、脳疲労とも呼ばれています。

 

近くを見る作業をしたときに感じる目の疲れは、脳の疲れでもあるのです。

 

強いストレスが長期間続くと自律神経のバランスが崩れてしまい、

 

暑くなくても汗が出たり、めまいや耳鳴りなどの症状が現れるようになります。

 

疲労感や倦怠感などの精神症状が現れるのも、

 

自律神経のコントロール機能が低下していることを示しています。

 

脳疲労

心や体の不調、ひょっとしたら「脳の疲れ」が原因かも?と言われています。

 

脳が元気になると、ダイエットや更年期症状の改善にも効果があるそうです。

 

漠然とした不調は、脳が発する生体アラームです。

 

脳疲労とは何でしょうか?

筋肉疲労に対して脳の疲労とイメージしてください。

 

運動すると筋肉が疲労するように、脳を働かせれば脳だって疲れるんです。

 

私たち人間に処理能力を超える過剰な情報、つまりストレスが加わると、

 

脳が疲労して五感が鈍くなり、結果として身体的な行動異常につながります。

 

例えば五感の中で一番わかりやすいのが味覚。

 

脳が疲労して味覚が狂うと、必要以上に塩辛いものや甘いものが食べたくなったり。

 

また、今まで1人前食べて満足していた脳が2人前食べないと満足しないようになり、

 

過剰にカロリーを摂取してしまったり。

 

どんどんエネルギーが蓄積されてメタボリック症候群につながりやすくなります。

 

さらに、五感が鈍感になることは、生活習慣病だけでなく、心の病も引き起こしま

 

す。

さまざまな原因はあるものの、基本的には脳疲労はこの5つの要素が多いとされています。

 

1.ブルーライトや過剰な情報

2.精神的なストレス

3.睡眠不足

4.食事の偏り

5.酸素不足

 

1.脳の疲れの原因は眼精疲労からくるものが多いのです。

 

人間は情報の80%を視覚から得るため、しばらく目を閉じるだけでも脳の休息効果が得ら

 

れるそうです。

 

2.ストレスを解消するためには、最近は体を動かすことで、体の疲れだけでなく精神的な

 

疲れもとれるそうです。

 

3.睡眠不足の解消には、日中たとえ15分でも仮眠すると効果的。

 

自律神経が交感神経優位から副交感神経優位に変わるため、リラックス効果も得られる。

 

ただし脳が深く眠りに落ちる前、15~20分程度で起きることが大切。

 

4.バランスよい栄養、規則正しい食事。

 

脳が直接栄養とするのはブドウ糖だが、記憶力の向上には大豆、ピーナッツ、アーモンド

 

などに多く含まれるレシチン、青魚に含まれるDHAやEPAが効果を発揮するそう。

 

集中力の向上にはカカオに多く含まれるテオブロミンが有効だそうです。

 

5.脳が疲れると脳に活性酸素が発生し、酸素不足の状態になる。

 

あくびやため息は本能的に酸素を取り入れようとする動作のため、そんなタイミングで深

 

呼吸をすると、脳に酸素を取り入れることができる。

 

疲労がたまっているサイン

 

「このところ、なんだか身体が思うように動かない」「うっかりミスが多い」「集中力が

 

続かない」「気分がふさぐ」……その不調は、「脳疲労」が原因かもしれません。

 

運動や仕事による疲れは、身体ではなく脳に蓄積されるため、回復のカギは“睡眠”にある

 

と言われています。

 

脳疲労を回復させる睡眠術について調べてみました。

 

「自転車やジョギングなどの日常的な有酸素運動では、筋肉やその末梢神経はほとんどダ

 

メージを受けないことが明らかになっています。

 

運動によって心拍数を上げ、呼吸を速め、汗を発生させるのは、脳の司令塔となる自律神

 

経。

 

この自律神経に負荷がかかることで起きる『脳疲労』こそが、日常的に感じる疲れの正体

 

なのです。

 

運動や仕事による疲れは、実は身体ではなく“脳”に蓄積されていく……つまり、疲労

 

は“脳”で起こると言います。

 

さらに現代は、長時間のデスクワークによる過度の集中状態やストレス、パソコンやスマ

 

ホの画面を見ることなども、自律神経の中枢を疲れさせる原因になってしまうとのこと。

 

「筋肉であれば、筋肉痛というわかりやすい疲労のサインがありますが、自律神経の疲労

 

は自覚しにくく、どんどん蓄積されていきます。

 

その結果、疲労感や意欲減退など、漠然とした身体の不調(不定愁訴)として出現するの

 

です。

 

漠然とした不調は、「発熱」「痛み」と同じく、脳が発する生体アラームのひとつとのこ

 

と。

 

「最近なんとなく疲れやすい」「仕事でうっかりミスが多い」「気分がふさぎがち」な

 

ど、不調に悩まされることはないでしょうか?

 

それらは脳に疲労が溜まっているサインといえるのかもしれません。

 

脳疲労が老化を招く

 

対策をしなければ、脳疲労はどんどん蓄積され、取り返しのつかない状態になることもあ

 

るそうです。

 

自律神経が働くと、酸素を大量に消費し、脳内に活性酸素が発生します。

 

この活性酸素が、自律神経の細胞を攻撃して酸化させ、どんどん“サビ”つかせてしまうの

 

です。

 

サビつけば回らなくなる自転車のチェーンのように、自律神経も機能が落ちてしまう。

 

これが“疲労”の状態だそうです。

 

この疲労が慢性化し、“サビ”がこびりついて取れなくなってしまえば、脳の“老化”を招きま

 

す。

 

脳の老化は、糖尿病や脳卒中、心筋梗塞などの生活習慣病のリスクを高め、認知症につな

 

がる可能性もあります。

 

自律神経は、起きて活動している限り休みなく働きます。

 

放っておけばどんどん蓄積されていく脳疲労は、早いうちに回復させることが大切になり

 

ます。

 

サビ”を取って脳の老化を防ぐためには、自律神経をしっかりと休ませる“質の良い睡

 

眠”が重要です。

 

脳疲労を改善させる“質の良い睡眠”とは?

 

当日の疲れを翌日まで持ち越さず、回復させるのが“質の良い睡眠”です。

 

寝入りばなの3時間は『睡眠のゴールデンタイム』と呼ばれ、とくに重要な時間帯です。

 

このときに脳の疲れを癒す『深いノンレム睡眠』をしっかりと取ることさえできれば60〜

 

70%程度の疲労回復ができるそうです。

 

いくら眠っても、翌日の疲労感がぬぐえないという場合は、このゴールデンタイムを逃し

 

ている可能性があるそうです。

 

大切なのは、睡眠の量よりも質。

 

そのためには、睡眠のための“準備”をすることが大切だと語ります。

 

自律神経を休ませるための“準備”

 

深い睡眠に誘うには、代謝を抑えるため身体の深部体温(内臓の温度)を下げる必要があ

 

ります。

 

適切な入浴によって血行を促進させることで、就寝時の深部体温を下げることができ、

 

入浴は、38〜40度の温めのお湯に、5〜10分程度が理想的。

 

浴槽で汗だくになるような入浴は自律神経にさらに負荷をかけてしまうので避けましょ

 

う。

 

入浴は、就寝の60分前までに済ませることもポイント。

 

もちろん、寝室の室温にも気を配りたいところです。

 

「寝汗をかいている場合、体温調節によって自律神経が働いてしまい、眠りが浅くなりま

 

す。

 

寒すぎても同様です。

 

とくに夏と冬は、クーラーやヒーターを駆使して常に快適に感じる室温にコントロールす

 

ることも大切です。

 

また、室温を整えた後は、照明の明るさも調節する必要があります。

 

夜に明るい光を浴びると、深い睡眠に必要な眠りホルモン『メラトニン』の分泌が抑制さ

 

れ、眠りの質が落ちてしまいます。

 

就寝の60分ほど前からは、明るい光を避けて暖色のライトのなかで過ごすのが深い睡眠の

 

ためにはいいそうです。

 

眠る前のスマホやパソコンでの作業は、自律神経を刺激してしまうのでダメです。

 

夕食後は、照明の明るさを少し落としたり、

 

フットライトなどの間接照明をうまく利用したり、カーテンを少し開け、

 

自然な月明かりを入れるのも有効です。

 

いびきをかいていないか?

 

いびきは、気道が狭くなって酸素の供給が不十分になっている状態を指します。

 

自律神経が心拍を速くし、血圧を上げることで酸素の脳への供給量を維持しようとしま

 

す。

 

つまり、寝ている間に自律神経がフル稼働している状態。

 

これでは寝ても、疲労回復は望めません。

 

さらに、いびきが悪化すると、睡眠障害のひとつである睡眠時無呼吸症候群に陥ることも

 

あります。

 

とくに気を付けたいのは、女性です。

 

実はより危険なのは、女性のいびきです。

 

低血圧や貧血を併発している可能性が高く、自律神経への負担がより強い場合がありま

 

す。

 

とくに更年期の女性の方は注意が必要です。

 

自分ではいびきをかいていることに気付きにくいため、パートナーに指摘してもらうこと

 

も対策となります。

 

毎日の睡眠をマネジメントする

 

自分はどのくらい睡眠時間を取れば翌朝に疲れが残らないか、

 

まずは自分のベストな睡眠時間を知ることが第一歩。

 

そのためには、日々の睡眠時間(就寝時刻、起床時刻)のほか、起床時の疲労感、昨日の

 

行動量、中途覚醒(夜間のトイレなど)の回数など、自分の睡眠を、客観的に見ることが

 

必要です。

 

スマホの睡眠アプリがおすすめです。

 

就寝中にいびきをかいているか、どのくらい深い眠りを得ているかなど、自分の睡眠の詳

 

細を知ることができます。

 

睡眠に不安がある場合、睡眠クリニックへ受診するのも手です。

 

自律神経の疲労や、普段の睡眠の質の調査、睡眠時無呼吸症候群の診断までが可能だそう

 

です。

 

今”の睡眠を見つめることが、より良い老後につながります。

 

脳疲労の回復には、自律神経の休息が必要不可欠。

 

脳疲労を溜めないためには、良質な睡眠が何よりのクスリということが最近わかってきま

 

した。

 

日々の不調をなくし、老化知らずに過ごすためには、まず自分のキャパシティ(能力)を

 

知ることが大切です。

 

自分の活動量の限界や睡眠の特徴や特性を把握し、自分にぴったりな睡眠習慣を見つけて

 

みましょう。

 

日々の睡眠を見つめ直し、“今”の不調をなくすことが、認知症を予防し、より豊かな老後

 

を生きることにもつながるのではないでしょうか。

 

今晩から、ぜひ質の良い睡眠法を実践してみてください。

 

疲労の原因物質

 

これまでは疲労感をもたらす直接の原因は、乳酸とされてきました。

 

ところが最近の研究によって、乳酸はエネルギーとして使われる物質であることがわか

 

り、本当の疲労物質はFF(ファティーグ・ファクター)というタンパク質であることが

 

解明されました。

 

このFFの生成にかかわっているのが、活性酸素と思われます。

 

活性酸素とは、本来ならば免疫や解毒作用のある有益な物質なのですが、大量に発生する

 

と逆に細胞を酸化させる(傷つける)有害物質となってしまいます。

 

ハードな運動をしたり、過度のストレスがかかったりすると、筋肉や自律神経の細胞で活

 

性酸素が大量発生します。

 

こうして細胞が酸化ストレス状態になるとFFが発生し、その情報が脳に伝わって疲労感が

 

生じるものと考えられています。

 

私たちの体はすべて細胞でできていますから、肉体的疲労、精神的疲労、神経的疲労とも

 

発生のメカニズムは同じで、その大元は活性酸素といわれています。

 

疲労回復物質

 

体内でFFが増えると、それに反応するようにFR(ファテイーグ・リカバー)というタンパ

 

ク質が生成されます。

 

FRとは、活性酸素の大量発生によってダメージを受けた細胞の回復を促す物質です。

 

私たち人間が疲れても少し休めば元気になるのは、このFRのおかげです。

 

日ごろから活性酸素が適度に発生する生活を送っている人は、FFも生成されるけれどFRも

 

作られるため、疲れても早く回復することができます。

 

逆に、激しい運動をしている人や、人間関係などでストレスのある生活を送っている人

 

は、活性酸素が過剰に発生することで起こる動脈硬化や糖尿病、がんなどを引き起こす心

 

配があるため、ライフスタイルを見直すことが必要です。

 

疲労の原因は活性酸素ですから、活性酸素の発生を抑えることが一番ということです。

 

それには、ストレスを上手に発散したり、ウォーキングなど適度な運動をするなど、よく

 

眠れる環境を整えることが大切です。

 

抗酸化作用のある食品

 

ここでは、抗酸化作用のある食品についてご紹介します。

 

ビタミンC 細胞の酸化を防ぐ働きをします。

 

また、ストレスが蓄積すると副腎からアドレナリンなどの副腎皮質ホルモンが分泌されま

 

すが、このときホルモンの原料としてビタミンCが大量に使われます。

 

ビタミンCが不足していると、ストレスに対する抵抗力が弱まってしまいます。

 

ビタミンCは水に溶けやすく、空気や熱でも壊れやすいので、いちご、キウイ、グレープ

 

フルーツ、レモン、ブロッコリー、小松菜、菜の花、みかん、柿などビタミンCを含む食

 

べ物を努めて摂取するようにしましょう。

 

ビタミンE 「若返りのビタミン」ともいわれるビタミンEは、細胞膜の酸化を防ぐほか、

 

血管を若々しく保って血行をよくし、冷えや手足のしびれなどを改善する働きもありま

 

す。

 

ピーナッツ、アーモンド、アボカド、うなぎ、すじこ、はまち、ひまわり油、紅花油など

 

ビタミンEを多く含む食品を摂取しましょう。

 

亜鉛 細胞の酸化を防ぎます。不足すると味覚障害や免疫力の低下などを引き起こしま

 

す。

 

牛ひれ肉、牛レバー、カキ、卵、チーズ、納豆、高野豆腐、切干大根、アーモンド、ピー

 

ナッツなどが多く含んでいる食品です。

 

β-カロテン 赤や黄色、橙などの色素成分であるカロテノイドの1種です。

 

β-カロテンは体内に入るとビタミンAに変わり、強い抗酸化作用のほか、目などの粘膜を保

 

護する働きもあります。

 

しそ、もろへいや、にんじん、ほうれん草、パセリ、にら、春菊、あした葉、大根の葉、

 

高菜漬けなどが大きく含んでいる食品です。

 

プロアントシアニジン ポリフェノールの一種です。

 

抗酸化作用が強く、ビタミンEの50倍あるといわれています。

 

美肌効果や病気予防効果もあります。

 

ブルーベリー、ココア、アーモンド、ピスタチオ、クランベリー、ざくろ、赤ワインなど

 

が多く含まれています。

 

 

リコピン 活性酸素を除去する働きがあります。

 

疲労回復効果や、美容効果、アンチエイジング効果もあります。

 

トマト、パプリカ、グレープフルーツ(実が赤いルビータイプ)、すいかなどが多く含ん

 

でいます。

 

イミダゾールジペプチド 最近注目されるようになった非常に高い抗酸化作用をもつアミ

 

ノ酸で、疲労回復物質のFRの生成を助ける働きがあります。

 

疲労回復効果はビタミンCより高いといわれています。

 

鶏の胸肉、豚ロース、かつお、まぐろなどを食べると摂取できます。

 

調理法に注意したい疲労回復の食べ物

 

疲労回復効果があるといわれる食品でも、調理法によっては効果が得られない場合もあ

 

り、注意が必要です。

 

豚肉 豚肉に含まれるビタミンB1は「疲労回復のビタミン」といわれますが、豚肉だけ食

 

べるのでは疲労回復効果を十分に得ることができません。

 

ビタミンB1を効率よく摂取するためには、クエン酸を一緒に摂ることが大事です。

 

クエン酸はレモン、パイナップル、みかん、キウイ、梅、お酢などに多く含まれており、

 

とんかつにレモンを添えたり、豚肉料理と酢の物を一緒に食べたりするのは、ビタミンB1

 

とクエン酸の相乗効果で疲労回復効果が高まります。

 

糖質 頭が疲れた時には甘いものが欲しくなりますね。

 

脳のエネルギー源は糖質だけですから、砂糖を使ったお菓子や料理でエネルギーを補給す

 

るのは有効ですが、

 

糖質を摂りすぎるとタンパク質と結びついて糖化タンパク質になり、

 

糖化タンパク質が蓄積すると老化が促進され、疲れやすい体になってしまいます。

 

脳のエネルギーを補給するためなら、砂糖より炭水化物が適しています。

 

砂糖が多く含まれているドリンクは避けて下さい。

 

砂糖を摂りすぎると、インスリンの分泌が乱高下し、倦怠感に襲われる原因となります。

 

疲労回復食材

 

現代社会で生きていく以上、ストレスは避けて通れません。

 

昨今の日本における栄養ドリンクやサプリメントの売れ行きを見ても、疲れている人が多

 

いと思われます。

 

しかし、本当のところ、疲労回復に効果があるのは、食事から取る栄養素なのです。

 

抗酸化作用のある食材を使った疲労回復メニューの食事をして、栄養ドリンクやサプリメ

 

ントでそれを補助するというのが一番の理想ですね。

 

にんにく にんにくにはアリシンと呼ばれる栄養素が含まれており、

 

食欲を旺盛にし、消化も助けてくれるため、疲労回復へ有用な食材の代表格です。

 

 卵は「完全食」とよばれるほど栄養素が豊富です。

 

たんぱく質も多く含まれ、疲労回復に必要な必須アミノ酸も多く含むため、しっかり摂取

 

したい食材です。

 

鶏胸肉 鶏胸肉にはイミダペプチドという栄養素が含まれています。

 

イミダペプチドは疲労医学の専門家が疲労回復に効果があると言及しています。

 

鶏肉はぱさぱさしている感がありますが、調理法を工夫して、おいしく食べると疲労回復

 

にとてもいい食材です。

 

玉ねぎ 疲労回復の食材の代表格が玉ねぎです。

 

玉ねぎには、神経を休めてくれる硫化アリルという成分が含まれるため、疲れを感じてい

 

る時には積極的に食べたい食材です。

 

サプリ 特に、イミダゾールジペプチドのサプリメントは効果を実感しやすく、コンビニ

 

などでも安く購入できるため試してみるのも良いですよ。

 

BCAAなどが含まれているプロテインは、特に疲労時に摂取すれば回復を感じることが多

 

いです。

 

疲労回復についてまとめ

 

必要な栄養素をしっかり摂取する。

 

必要であればサプリメントも併用する。

 

ストレッチは疲労に即効性あり。

 

疲労回復に効くツボはおすすめ。

 

疲労や倦怠感が長く続く場合は医療機関へ。

 

疲労回復に効果のあるツボ

90分ごとの休憩が生む高パフォーマンス

 

根本的な疲労回復には至らないものの、覚醒したり、一時的にやる気が出たりすることを

 

擬似回復という。

 

脳を擬似回復させるための方法には、こんなものが挙げられる。

 

*コーヒーを飲む コーヒーの成分であるカフェインにはドーパミンを出す作用があり、

 

覚醒効果に加えて、やる気、行動量が増加するとされる。

 

*チョコレートを食べる
チョコレートは、原料であるカカオに疲労回復効果のある多様な成分が含まれているた

 

め、カカオの含有量が多いものほど効果も高い。

 

さらにカカオは多幸感をもたらすエンドルフィンを放出し、不安を取り除くセロトニンを

 

増やす。

 

このため、チョコレートは気分の高揚や幸福感をもたらして、ストレスを軽減すると言わ

 

れている。

 

*エネルギードリンク、栄養ドリンクを飲む 

 

*頸動脈を冷やす 首筋にある頸動脈を冷やすと、脳内の温度上昇をふせぎエネルギーの

 

消費を削減できる。

 

*精油などでアロマを嗅ぐ

 

好きな香りを嗅げば、リラックス作用のあるエンドルフィンを分泌させる効果がある。

また、脳の活動も睡眠と同様に90分程度のサイクルになっている。

 

仕事の手を止めてお茶を飲む、ほんの数分ストレッチをする……など、少しの休憩がパ

 

フォーマンスを向上させてくれるそうです。

 

脳を健康に保つ習慣

 

脳には本来、体を健康にしようする働きがあります。

 

私たちがストレスを受けると、まず「理性の脳」そして「本能の脳」に伝わり、

 

この2つの脳がバランスを取りながら体調を整えてくれるのです。

 

でも過度の緊張が長く続くと、この脳のバランスが崩れ「脳疲労」になって病気の原因

 

に。

 

たとえば、オトナの女性特有の悩み「更年期障害」も、実はホルモンの減少だけが要因で

 

はなく、心理的、社会的なストレスによって引き起こされるものなのです。

 

これらの要因をトータルで解決するためには、「脳」を健康に保つことが大事なんです。

 

それでは、脳を健康に保つためには、どうすればいいのでしょうか?

 

そこで効果的なのが、味覚や嗅覚といった五感を刺激し、脳を活性化させる「五感療法」

 

です。ここでは、脳が喜ぶ、5つの習慣をご紹介します。

 

1.「味覚」を鍛える  好きなものを好きな時に、好きなだけ食べる 身体が必要なものはすべて自分の本能が知っています。時間に関係なく、本能の赴くままに食事をしてください。それだけですっきりと脳疲労が回復します。継続することで身体にとってバランスのいい食事を自然に食べたくなってダイエット効果も。

 

2.「嗅覚」を鍛える  アロマをいつも持ち歩く 嗅覚は瞬時に脳の深い部分を揺さぶる力を持っています。ハンカチやティッシュに、お気に入りの香りのアロマオイルを数滴たらしてポケットやバッグに入れておきましょう。電車の中でもオフィスでも、リラックスしたい時にいつでも取り出して香りを嗅いでみてください。

 

3.「視覚」を鍛える  立ち止まって雲を見つめてみる 私たちが五感で受け取る情報の8割が視覚です。脳疲労にとって効果的なのは自然の情景ですが、都会ではなかなか難しいもの。そんなときは空を見上げて揺れ動く雲を見たり、街路樹の葉を見てみましょう。その瞬間、脳は理性から開放されてリラックスできます。

 

4.「聴覚」を鍛える  目を閉じて耳を澄ませてみる 大音量に慣れてしまった現代人の耳には、自然のかすかな音が届きにくくなってそれが脳疲労につながっています。脳が疲れたなと思ったら目を閉じて、風の音や木の葉のそよぐ音、落ち葉を踏みしめる音など、耳を澄まして自然の音を聴いてみましょう。

 

5.「触覚」を鍛える  頭皮マッサージで脳をほぐす まず自分の頭を指を下から上に向かって滑らせてみましょう。これを数回続けて頭皮全体をマッサージすれば、直接脳が刺激されて頭がスッキリしてきますよ。

 

うつ、不眠、慢性疲労、過食……。

 

これらは一言で表現すると「脳疲労」による症状ということができます。

 

「脳疲労」によってあなたの脳内プログラムは、五感異常(味覚鈍麻など)により過食、

 

運動不足などの行動異常などを招くとともに、 情報(ストレス)に対する認識、理解が不

 

十分になり、さらに情報処理能力(作業効率)も低下してきます。

 

その結果、仕事や人間関係がスムーズではなくなり、うつ病や不安・パニック障害、スト

 

レス性適応障害など、心の病に至ります。 脳疲労を解消することで不安やうつといった症

 

状も改善され、自然と「快食」「快眠」「快便」が訪れます。

 

自分の脳疲労を知る

 

情報過多が「脳疲労」を起こすのです。

 

大脳は、脳の中の司令塔というべき存在ですが、それは大脳新皮質と大脳旧皮質(大脳辺

 

縁系)の二つに区分されます。

 

前者は、言語や論理を理解するとか、芸術性を理解するなどの知的中枢で、

 

後者は食欲や睡眠などの本能や心地よさ、怒りなどの情動の中心です。

 

いずれも最高次の精神機能で、いずれが欠けても人間らしい精神的活動ができません。

 

一方、大脳の下方の位置には、間脳と呼ばれるところがあり自律神経中枢や食欲中枢があ

 

ります。

 

意識しなくても心臓がキチンと適切なリズムで動くとか、適切にエネルギーをからだに入

 

れるための食欲をコントロールしている脳です。

 

肥満やうつ状態を治すためにはまずあなたの現在の脳疲労に気付くことが第一歩 です。

 

しかも気付くだけで自己治癒力が働き始めます。

 

人間をとり巻く環境は、「情報」または「情報源」といえます。

 

もし、「高度情報処理システム」の処理能力を上回る「情報」が脳に入ってくると、

 

この「高度情報処理システム」の機能は破綻してしまいます。

 

自分の脳疲労度を知る。

 

「脳疲労」という症状は元々外からは見えませんから、 できれば、自分一人で判断せず、

 

専門医の診断を受けてください。

 

「体が疲れている」と感じていても、その疲れの正体は、実は「脳の疲れ」だという。

 

仕事や運動などで疲労を感じるのは、自律神経の中枢と呼ばれる部分で、生体アラームと

 

して疲労が体に現れる。

 

なかなか取れない疲れは、病気の可能性があります。

 

例えば、糖尿病や甲状腺などのホルモン異常、副腎疲労やうつ病でもそんな症状が出る。

 

まずは内科を受診しましょう。

 

「疲れ」で最近注目されている病気が、慢性疲労症候群です。

 

慢性疲労症候群

 

疲れが取れない、疲労かな、と考えていると実は非常に重い疾患だったとい

 

うことがあります。 慢性疲労症候群もその一つです。

 

 

慢性疲労症候群は慢性疲労と名称は似ていますが、慢性疲労とは全く異なる重い病気で

 

す。

その慢性的な疲労症状が名称の由来となっています。

 

ここでは、「本当に単なる疲労なのか」、「慢性疲労症候群かも」と考えている方に、

 

慢性疲労症候群の症状について紹介しています。

 

慢性疲労症候群は、あまりの疲れで日常生活を送ることが非常に困難になります。

症状が重い場合、 それは朝ベッドから身体を起こすことも、階段の昇り降り、買い物に行

 

くことさえ常に苦労します。

 

また、この病気は睡眠などで身体を休めたり、栄養を摂取して回復しようと試みて

 

も改善されることがありません。

 

慢性疲労症候群にかかると身体を動かすことが非常に困難なことから、第三者に怠けてい

 

ると誤解され、苦しむケースもたくさんあるそうです。

 

最新の研究では、感染症や身体的・精神的ストレスなどの要因がなくなった後も、脳神経

 

系の炎症が続くことが原因となっている可能性が分かってきたそうです。

 

1週間以上休んでも疲れが取れなければ内科を受診し、治療を受けることが大事です。

 

1カ月たっても治らなければ心療内科に行って相談するなり日常生活に支障を来たす疲労が

 

半年以上続くようなら専門医の治療を受けることをお勧めします。

 

疲労骨折

 

激しい運動は、筋タンパク質の他に、骨タンパク質も分解してエネルギー化します。

 

このダメージを回復する前に、激しい運動を繰り返すと、骨疲労の蓄積(骨負債)が発生

 

し、カルシウムが流出し、骨密度減少と疲労骨折のリスクが高まります。

 

女性特有の原因によっても、骨密度が低下します。

 

疲労骨折はその症状として現れることがあります。

 

その原因は「無月経」 「摂食障害」 「骨粗鬆症」の3つです。

 

もっとも発生しやすいのが、中足骨、脛骨、腓骨、肋骨などで、負荷が集中する下肢に多

 

く起こります。

 

そのほか大腿骨や膝蓋骨(ヒザの皿)、骨盤や踵骨(かかと)があります。

栄養素の不足もあります。

 

「国民健康・栄養調査」の結果でも「女性は20〜50歳代でもやせ過ぎが課題」とされ、

 

幅広い年齢層で栄養素の不足が言われています。

 

10代前後の成長期でも、多くのビタミン・ミネラルの推奨量や目安量を摂取出来ていない

 

ことが報告されています。

 

15-19歳女性では、ビタミンA、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタ

 

ミンB6、葉酸、ビタミンC、カリウム、カルシウム、マグネシウム、鉄、亜鉛などの平均

 

摂取量が食事摂取基準を満たしていないそうです。

これらの栄養素が不足することで筋肉量や骨密度の低下が起こります。

 

痩せたいと食事を控えてしまったり、エネルギー量ばかりを意識して偏った食事になって

 

しまうと、体の不調を引き起こす原因となります。

さらにスポーツをする場合には、通常よりもたくさんの栄養素が必要になります。

 

パフォーマンスの向上だけでなく、怪我や不調を予防するためにも栄養素をきちんと摂取

 

する必要があります。

 

自己流の無理なダイエットは成長期の身体によくありません。

 

疲労回復には水分摂取が重要

 

私たちの体は60〜70%が水分から構成されています。

 

また全身に栄養を運ぶ血液も80%は水分です。

 

そのため水分は体にとって非常に重要であり、疲労を回復させるためには水分を十分に摂

 

取して血液の流れを良くし、全身に栄養を行き届かせることが大切です。

 

疲れが取れないときには、カフェインや糖分を多く含む飲み物の摂取は避けましょう。

 

カフェインを摂取すると眠気が覚めたり、集中力が高まったりするためついついカフェイ

 

ンに頼りたくなることもあります。

 

でもカフェインの摂取で根本的に疲労を回復させることはできません。

 

糖分たっぷりのジュースを一気飲みすることで、血糖値が急激に上昇します。

 

血糖値が急激に上昇すると、イライラしたり、落ち着きがなくなったりなど心が不安定に

 

なり、疲労回復には遠ざかってしまいます。

 

そのため、疲労が溜まっているときには糖分を豊富に含む飲み物の摂取は避けた方が良い

 

でしょう。

 

自分でできる疲労回復方法

 

疲労回復に効果的なドリンクを飲むことに加え、休養をしっかりとること、栄養バランス

 

の良い食事を3食食べること、適度に運動することが重要となります。

 

十分に睡眠をとることは、当然疲労回復において欠かせません。

 

しかし休養は寝ることだけに限らず、入浴やマッサージ、趣味をすることなども休養とな

 

ります。

 

休養する時間をしっかりと確保して心身ともに休ませてあげてください。

 

疲労回復において栄養バランスのとれた食事を摂取することが非常に効果的です。

 

摂るべき栄養をきちんと摂取できれば、効率よくエネルギーが作り出されて疲労を回復し

 

やすくなります。

 

「疲れていて食事をとる気も起こらない・・・」なんてときこそしっかりと栄養摂取する

 

べきなのです。

 

疲労回復に効果的なドリンクと言えば、栄養ドリンクを思い浮かべる方が多いかもしれま

 

せんが栄養ドリンクよりも黒酢やトマトジュース、豆乳ドリンクなどの健康飲料が疲労回

 

復に効果的であることがわかりましたね。

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あしかがフラワーパーク日本三大イルミネーション

 

全国第1位の「あしかがフラワーパークイルミネーション」は、「夜景鑑賞士」に選ばれた

 

実力あるイルミネーションなのです。

 

今年も450万球のイルミネーションイベント『Flower Fantasy~光の花の庭2018~』を開

 

催いたします。

 

あしかがフラワーパークの日本一の大藤

 

今や「あしかがフラワーパーク」は、日本だけでなく海外でも人気のスポットとして、

 

有名になってきています。

 

CNN「世界の夢の旅行先」に日本から唯一選出され、

 

大藤や白藤のトンネルは栃木県天然記念物に指定されています。

 

開園当初の72平米から1000平米まで成長を遂げた生命力はまさに奇蹟。

 

http://www.ashikaga.co.jp/parkdayori/flower.php

 

日本一の大藤には藤色の花房をイメージした電飾が施され、春の藤を想像させます。

 

冬季にはイルミネーションが点灯し、非常にあざやか。

 

今年で17回目の開催となり2017年10月には、さっぽろホワイトイルミネーション、

 

ハウステンボス光の王国とともに『日本三大イルミネーション』に認定されました。

 

他所では見ることのできない光の壁画や、

 

水面に光を反射させることで光の量が倍に見える水鏡効果のイルミネーションなど、

 

子どもから大人まで楽しめます。

 

あしかがフラワーパークイルミネーションの最大の特徴

http://www.ashikaga.co.jp/parkdayori/flower.php

 

本来は花木の管理を行う自社スタッフがイルミネーションの企画・製作・運営に関わって

 

いるそうです。

 

一片の花びらの形にもこだわった百花繚乱(りょうらん)の幻想的な世界、

 

本物の花びらのような細やかな電飾の飾りに魅了されます。

 

今年も、季節によって移り変わる花々と同様にシーズン中のテーマを3つに分け、

 

植物園ならではの光と花の競演をお楽しみいただけます。

 

所在地 〒329 - 4216 栃木県足利市迫間町607

 

 

開催期間 2018年10月27日~2019年2月5日

 

点灯時間 平日/16:30~21:00、土日祝/~21:30  12月31日は休園

 

開催場所 栃木県足利市 あしかがフラワーパーク

 

交通アクセス JR両毛線「あしかがフラワーパーク駅」から徒歩1分、

 

または東北自動車道「佐野藤岡IC」から車約18分

 

駐車場代は、無料

 

足利フラワーパーク駅ができたので、移動も大変便利になりました。

 

料金 大人900円、小人500円

 

入園料・開園時間は花の咲き具合で変動します。詳しくはお電話にてお問合せ下さ

 

い。)

 

問合せ先 あしかがフラワーパーク 0284-91-4939

 

ホームページ http://www.ashikaga.co.jp

 

詳しくはこちら

 

あしかがフラワーパークに安く入場する技

 

あしかがフラワーパークは、昼の部と夜の部の完全入替制です。

 

イルミネーションを楽しみたいというのであれば、

 

昼の部から入場してしまうと、昼夜両方のお金がかかってしまうのでご注意ください。

 

昼の部 9:00~15:00 夜の部15:30~21:00 土日祝は21:30まで  

 

 

通常の入場料よりお安くお得に入場するには。。。

 

1)セブンイレブンの電子端末を使って、前売り券を購入する方法です。(割引50円)

 

あしかがフラワーパークの近くにセブンイレブンがありますので、

 

前売り券を購入してから、あしかがフラワーパークへ向かうことがおすすめです。

 

もう一つの方法は。。。

 

2)あしかがフラワーパークのメール会員になるという方法です。

 

メール会員になると、入会金、および年会費無料で通常大人900円のところ100円引きの

 

800円で入園することが出来ます。

 

その上、入場料以外にも、あしかがフラワーパーク内のお土産や花も割引価格で購入する

 

ことが出来るのでこちらの方がお得。

 

スマートフォンおよびタブレットの画面提示でも使うことが出来ます。

 

事前に会員登録すれば、お手持ちのスマホやタブレットのクーポン画面を見せるだけで、

 

一番お得な割引方法で入場することが出来ます。

 

受付窓口でスマホを提示して、入場ですが、一番お得になる方法なのでぜひお試しくださ

 

い。

 

駐車場状況

 

あしかがフラワーパークの正面ゲート前駐車場に駐車したい場合は、遅くても16時半には

 

到着するようにしましょう。(駐車代は無料)

 

しかし、臨時駐車場も近隣にあります。

 

イルミネーション見どころ

 

レインボーマジック~未来へのかけ橋~夢や希望あふれる未来へのかけ橋となる虹を演出

 

 

光のピラミッドと水中イルミネーション 初の試みとなる音楽に合わせた水中に咲くイル

 

ミネーション

 

10月27日~11月中旬光と花のコラボレーション

http://www.ashikaga.co.jp/parkdayori/flower.php

 

光とアメジストセージの融合

 

むらさきの色合いが綺麗で、宝石のようですね。

 

11月中旬~12月30日クリスマスファンタジー

フラワーパークのクリスマスは、サンタクロースも登場し、お子様にはスノーハウスでプ

 

レゼントもあります。

 

http://www.ashikaga.co.jp/parkdayori/flower.php

1月1日~2月5日ニューイヤーイルミネーション



ニューイヤーイルミネーション(光と冬咲きボタンの競演)

 

新年らしいイルミネーションの登場と、冬咲きボタンのライトアップが登場します。

 

フラワーキャッスル

http://www.ashikaga.co.jp/parkdayori/flower.php

まさに夢のような世界!光の花畑に童話の世界のような花で彩られたお城が登場。

 

光の睡蓮

http://www.ashikaga.co.jp/parkdayori/flower.php

夏から秋にかけて見頃を迎える睡蓮(すいれん)の花を、細部までこだわり再現させまし

 

た。

 

光のバラ園~ハピネスガーデン~

http://www.ashikaga.co.jp/parkdayori/flower.php

電飾とは思えない可愛いお花です。

 

奇蹟の大藤

http://www.ashikaga.co.jp/parkdayori/flower.php

 

未来への翔き

http://www.ashikaga.co.jp/parkdayori/flower.php

楽しく過ごすために

 

店内が混雑しないうちに食事をされたい方は、なるべく18時ごろまでに食事処に行くこと

 

をお勧めします。

 

それ過ぎると、待たされることになります。

 

足利フラワーパークイルミネーションは、バリアフリーが基本になった施設ですので、

 

ベビーカーや車いすでも安心してイルミネーションを楽しむことが出来ます。

 

ただ、イルミネーション中は寒いので羽織るものを持って行くといいでしょう。

 

まとめ

 

その1.フラワーパークならではの花と光のコラボレーションが見られる。

 

本物の花や花に見せかけた電飾が、他にはない魅力。

 

見事の一言で本物のお花同様、お手入れしている方々の愛情を感じますね。

 

その2.約ひと月ごとに違ったテーマのイルミネーションが見られるので、

 

何回行っても違ったイルミネーションが見れます。

 

季節の流れを感じながらお花もイルミネーションも、楽しめます。

 

その3.ショッピングハウスが充実している。

 

藤の紫色のオリジナルスイーツがたくさんあって、あれこれ迷ってしまうほど種類が充実

 

しています。

 

食べ物だけでなく花の鉢植えなども可愛いのがたくさんありますよ。

 

イルミネーションだけでなく、色々楽しめてさすがに

 

日本三大イルミネーションです。

 

口コミ

園内はとても広く花を見ながら結構歩きます。
写真を撮る所が沢山あり楽しめると思います。
冬季のイルミネーションも凄く良いです。

2年前から毎年冬のイルミネーションの時期に行っています。駐車場がすごく混むので明るいうちに到着しておくのがベスト。あと時期によりますが昨年の12月中旬に行った時は結構冷え込んだので、寒さ対策が必要です。食べ物は持ち込み不可だった気がします。でもあまり選択肢もないので食べてから行くか、終わってから外で食べる方がいいかもしれません。子どももプレゼントがもらえるので楽しいし、大人もテンションが上がる、素敵なイルミネーションなのでファミリーもカップルもお友達同士でもおススメです。

2歳児を連れての観光。
冬のイルミネーションを見に行きました。
駐車場混みますので、できるだけ早い時間に行きイルミネーションの点灯を見るのがオススメかと思います。
ゴールデンウィークの藤が咲く時期はあり得ないほど混みます。
藤が終わるとバラなど通年楽しめます。
ラーメンなどの飲食物もパーク内にある。
最近は駅が近くにでき、アクセスが良くなったみたい。

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完全貸切制 初心者におすすめ!最新の電子機器を駆使して再現されたハイテクなリアル体験脱出ゲーム

 

NoEscape新宿店で最新の電子機器を駆使した再現されたハイテクな脱出ゲームに挑戦して

 

みませんか?

 

「突然部屋に閉じ込められてしまい、どうにかして密室からの脱出を試みる」その一場面を最新の電子ギミックを駆使し現実世界に再現したのがリアル体験脱出ゲームです。

ある物語の中であなたは突然部屋に閉じ込められてしまいます。

部屋には開かずの扉や様々な道具、暗号が…

あなたは無事脱出することができるでしょうか…?

 

開催期間 2018年08月11日~2019年03月31日

 

所要時間 1時間

 

対象年齢 6歳~80歳

 

体験場所 〒151-0053 東京都渋谷区代々木3-46-16 小野木ビル5F NoEscape新宿店

 

場所

 

アクセス 最寄駅 代々木駅:JR線(西口)/大江戸線(A1)徒歩7分 ※西口を出たら、たい焼き

 

屋さんとみずほ銀行ATMの間の道を真っ直ぐに進んでください。

 

高架下を抜け、上り坂を進むと左手にある小野木ビルの5Fです。(茶色のビルで1Fに学習塾

 

(公文)があります。)

 

:南新宿駅 小田急線 徒歩5分

:参宮橋駅 小田急線 徒歩5分    :初台駅 京王新線(南口) 徒歩11分

:北参道駅 副都心線(1番出口) 徒歩13分 路線バス:代々木区民会館(渋谷区ハチ公バス) 徒歩0分 新宿駅

:JR線(南口)/地下鉄(A1)徒歩13分 南新宿駅:徒歩5分

 

営業時間:11:30~21:00 休業日:毎週火曜日(祝日を除く)

 

2名から6名で貸切可能。

 

貸切って遊ぶ事が出来るのでカップルにもおすすめ&女性だけでも安心。

【完全貸切制】

 

他店ではほかのお客様と一緒に合同でゲームをすることになったり、

 

何も出来ず全く楽しめない可能性が。

 

こちらでは2-7人グループでの完全貸切制となっております。

 

気の合う仲間・恋人同士だけで思いのままゲームを楽しむことができます!

 

デート・打ち上げ・社員研修にもおすすめ!

 

難易度が選べるので初心者でも楽しめます。

 

【難易度選択制】

 

他店では脱出率5%ほどのゲームが多く、何も出来ないまま制限時間が

 

来てしまって楽しめないことも。

 

当店では難易度を選べるためNormal級にすれば脱出率50%です。

 

基本的に初心者の方でも楽しめる丁度良い難易度です。

 

リアル体験脱出ゲーム初めての方でも楽しめる事間違いなしです。

 

参加可能人数 2-6人(推奨3-4人)

→ 2人でもヒント2回を上手く使用すれば脱出出来ます!

 

料金 1ゲーム(制限時間50分&ヒント2回):¥2,500/人

→ 小学生は1,000円引き・小学生未満は無料。  小学生だけでの参加不可

 

制限時間に脱出出来なくても希望者は延長ができます。10分 ¥300/人

 

体験の流れ

1.案内時間まで注意事項等が記載された用紙をよくお読みください。

 

当日は必ずご予約時間の5分前に店舗へとお越しください。

 

2.スタッフがお部屋にご案内しゲーム開始となります。

 

3.ゲーム終了後、解説を行い終了となります。

 

【安心な料金システム・親切なヒントシステム】

 

他店では制限時間が短い為、楽しむ前にゲームが終わってしまったリ、

 

又は制限時間は長いが、ヒントは1回のみで、

 

初心者の方が脱出するには基本的に延長が必須というところも。

 

結果的には予想以上に高いお値段がかかることもあったり。

 

当店は50分2,500円・ヒントは2回も使えますし進み具合に応じ多めにヒントを出します。

 

また、延長を強要することは一切ありませんのでご安心ください!

 

【各種センサーを駆使した電子ギミック】

 

当店では最新技術を駆使した各種センサーを使用することにより、

 

特定の場所にあるものを置くと閉まっていた筈の扉が開いたり

 

触ると閉まっていた筈の扉が開いたりと

 

本物の脱出ゲームの中にいるかのような非現実体験ができます。

 

 

注意事項

 

じゃらんからのご予約は”仮予約”‘です。

 

弊社公式サイトにて予約枠が空いている場合のみ、予約が確定となりますのでご了承くだ

 

さい。

 

弊社にて予約の確定またはキャンセル処理がされますと、お客様へメールが届きます。

 

(翌営業日目安)

 

そちらをもって確定又は取消となります。

 

設定などでメールが届かない場合は「マイページ→予約履歴→遊び体験予約」でも確認で

 

きます。

 

じゃらんnetでのキャンセル締切 体験2日前の23:00まで
キャンセル規定 1日前: 体験料金の30% 当日: 体験料金の50%
無連絡キャンセル: 遊び・体験料金の100%

服装 特になし。靴はスリッパへ履き替えていただくので、ヒールでも大丈夫です。

 

持ち物 メモ用紙やタイマー等、必要な物は全て用意があります。

 

ロッカーがあるので荷物を気にせず身軽な状態で遊ぶことが出来ます。

 

また、大きなお荷物やスーツケース等は受付でお預かりOK。

 

その他 【注意事項】必ず確認してください。

 

ご予約確定となりましたお客様は、当日は必ずご予約時間の5分前に店舗へとお越しくだ

 

さい。

 

ご予約時間から遅れますと次の回のお客様のご迷惑になるため、プレイ時間が短くなって

 

しまう場合や、

 

当日キャンセル扱いとさせて頂く場合がありますのでご了承ください。

 

少しでも遅れてしまう場合は必ず店舗(03-6276-7561)へとお電話にてご連絡をお願いいた

 

します。

人数の変更は当日でも可能です。(最小2人・最大7人まで)

 

人数の減少はキャンセル料不要です!

 

予約・空き状況確認はこちら

 

1-navy center">古代遺跡からの脱出

 

こちらの体験のみ~1/31までとなっていますのでご注意ください。

 

 

遺跡調査員となったあなた。

 

調査中気が付くと存在しないはずの部屋に閉じ込められていた。

 

不安になり、ふとこの遺跡の噂を思い出す。

 

“呪われた文明の遺跡である”という噂を・・・

 

★初心者の方におすすめ!!
★薄暗い部屋の中をランタンを持って探索し、謎を解き進めてください!
※室内は暗めですが、ホラー演出は一切ありません。

▼難易度▼
Normalモード (脱出率50%)
NoEscapeモード (脱出率10%)
→ 当日現地で選べます!

 

人類滅亡の危機を救え!闇研究所からの脱出

 

「人類を滅亡させる」という計画がとある研究所で進められていた。

 

あなたたちは特殊部隊員として研究所に潜入することになった。

 

研究試作サンプルを盗み出し、 人類を救うことはできるのか?

 

それはあなたたち次第・・・

 

★リアル体験脱出ゲームをストーリー・雰囲気共に存分に楽しみたい方におすすめ!
★怪しい研究所に潜入し、試作サンプルを盗み出して人類を救ってください!
※室内は明るめで、ホラー演出は一切ありません。

▼難易度▼
Normalモード (脱出率50%)
NoEscapeモード (脱出率10%)
→ 当日現地で選べます!

 

日常では絶対に体験出来ない本物の暗闇 絶望空間からの脱出

 

―― 最近インターネット上で密かに話題になっている話を知っているだろうか?

 

絶望空間・・・と、人々は呼んでいる。

 

なんでも、気が付くと真っ暗な部屋に閉じ込められ、

 

いくら叫んでも誰も助けてくれない、まさに絶望に満ちた部屋にいるのだとか・・・。

 

そんな話、作り話だろうと馬鹿にする人も大勢いる。

 

私もそんな一人だった、ついさっきまでは・・・。

 

―― ふと気付くと、私は”そこ”にいた。

 

★日常では絶対に味わえないリアル体験脱出ゲームの雰囲気を存分に楽しみたい方におすすめ!
★絶望するほどの暗闇状態で探索し、謎を解き進めてください!
※室内は暗めですが、ホラー演出は一切ありません。

 

▼難易度▼
Normalモード (脱出率50%)
NoEscapeモード (脱出率10%)
→ 当日現地で選べます!

 

初心者におすすめ!『魔女屋敷からの脱出』

 

街はずれにある古い屋敷には“凶悪な魔女が住んでいる”という噂があった。

 

好奇心に負け、屋敷に侵入した私は部屋に閉じ込められてしまう。

 

この部屋から出るためには、私自身が魔法を使いこなす必要がありそうだ・・・

 

★初心者の方に特におすすめ!!
★魔法が使えるようになる特殊な杖を手に入れて、謎を解き進めてください!
※室内は明るめでホラー演出は一切ありません。

▼難易度▼
Normalモード (脱出率50%)
NoEscapeモード (脱出率10%)
→ 当日現地で選べます!

 

初心者グループにおすすめ!『廃病院からの脱出』

 

――とある廃病院で非人道的な人体実験を秘密裏に行っている団体があるとの報告があっ

 

た。

 

私は捜査官として同期三人でその真相を追っていた。

 

ある日、一本の電話が私のもとへ掛かってきた。

 

「廃病院にて、団体が行っている実験の証拠をつかんだ。至急二人で帰る。」

 

しかし、それ以降通信が途絶えてしまった上に、いつまで経っても帰って来ない・・・。

 

私は彼らを捜すため、あの廃病院へと乗り込むことを決心した・・・。

 

★不気味な薄暗い部屋で懐中電灯を持って探索し、謎を解き進めてください!
※血のりなどの演出が僅かにありますが、襲われたり何かが突然動いたり等は一切ありません。
※ホラーが苦手な方でも楽しめると思いますが、本当に苦手な方は他のテーマに挑戦するのがおすすめです。

 

▼難易度▼
Normalモード (脱出率50%)
NoEscapeモード (脱出率10%)
→ 当日現地で選べます!

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