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今も多い円形脱毛症の悩み・症状と治療法

 

私が雑務している病院で、可愛いお嬢さんがいつもニット帽をかぶっていました。

 

食事の時も、一日中かぶっているのですが私は違和感なくいたのです。

 

でも、こんなかわいいお嬢さんがなぜ入院しているんだろう、

 

何処が悪いんだろうと時々思っていました。

 

ある日、お部屋の掃除に入ったらその可愛いお嬢さんのお部屋だったようで

 

お部屋では帽子をかぶっていなかったのです。

 

そしたら、ハッとしたのですが綺麗な長い髪に一部地肌が見えていて

 

「あ、それでいつも帽子をかぶっていたんだ。」と思いあたったのです。

 

詳しくは分かりませんが、たぶん円形脱毛症なのでしょう。

 

髪が抜けたり、脱毛班ができたりした時、何をすべきでしょうか。

 

同時期に、娘が円形脱毛症になったということで

まずは、円形脱毛症についての理解を深めてみました。

どの様な特徴があるのか?症状は?原因は?治療法は?など、

円形脱毛症の正しい知識を身につけ、噂や思い込みなどに惑わされないように

 

治療していきたいです。

 

一番軽い症状の「単発型」の脱毛症だと、約80%の人が1年以内に治癒しているとのデー

 

タがあるそうで、過度に不安がる必要はないそう。

 

大切なのは、「円形脱毛症かな?」と思ったら早めに皮膚科に受診すること。

また、頭髪が脱毛してしまう、円形脱毛症とは違う病気の場合があります。

特に、子どもの場合はストレスで頭髪を自分で抜いてしまう「抜毛症」のケースも考えら

 

れます。

 

「抜毛症」とは髪の毛を抜く癖がやめられなくなる病気。時に頭皮の一部の髪がすっかりなくなるほど重症化することもあり、治療が必要な心の病気です。女性に多く、20代までの若い年齢で始まる傾向があります。ストレスなどの原因と、精神科で受けられる薬や心理療法などの治療法、対策法があります。

円形脱毛症とは?

 

円形脱毛症はどんな病気?

「円形脱毛症」とは、円形や楕円形の脱毛斑が突然生じる疾患です。

 

一般的には10円玉くらいの脱毛と思われていますが、頭部全体に広がるものや、眉毛やま

 

つ毛、体毛などに及ぶ重度のものまで、その症状はさまざまです。

また、場合によっては、完全に発毛しても再発することもあります。

 

円形脱毛症の特徴は?

円形脱毛症には、いくつか特徴的な症状があります。

【初期症状】

何の兆候もなく突然脱毛が始まった。
頭部に地肌が見えるところがある。
爪に小さなでこぼこがある。
アトピー性疾患(アトピー性皮膚炎、気管支炎、アレルギー鼻炎のいずれか)を
患っている。
脱毛斑が円形または楕円形であり、境界が比較的はっきりしている。

【進行中の症状】

朝起きた時、枕に抜けた毛が数本以上見られる。
脱毛斑の周囲の毛を引っ張ると簡単に抜け、痛みもほとんどない。
抜けた髪の毛の毛根の部分が、細く尖った状態である。
脱毛斑が広がってきた。

【回復期の症状】

脱毛斑の一部に細く短い毛が生えている。
脱毛斑に毛穴が点々とみえる。
脱毛斑の周囲の毛を引っ張っても容易に抜けない

 

「円形脱毛症かな?」と思ったら

皮膚科などの専門医療機関を受診して相談しましょう。

 

円形脱毛症かそうではないのか、素人判断は危険です。

「ひとりで悩まず、どんなことでも相談して、適切な診断のもとで、きちんと治療する」

 

こと、「症状と上手に付き合っていく」ということが大事なのです。

 

不安や悩みのストレスは円形脱毛症に良くないので、信頼できる先生の力を借りましょ

 

う。

 

中には、それを隠すことばかりに気を取られて、

 

きちんとした治療に取り組まずにいる人もいるようです。

 

そのために完治までの時間が延びてしまったり、時には悪化してしまう場合もあります。

恥ずかしいからと勝手に調べて自己流治療法を行う前に、一度皮膚科医に相談すること

 

が大事です。

一方で、自宅や自分でやるとよいこともあります。

頭皮環境を整えるシャンプーや、頭皮マッサージも正しい方法でやってみるといいです。

 
その他、脱毛斑を上手に隠す方法や、治療中においても豊かな生活を送る工夫など、

 

治療生活に役に立つ情報もシェアしてもらえます。

極力普段と変わらない生活を送ることにより、ストレスをためない生活を送ること

 

が大事です。

 

円形脱毛症の種類

 

円形脱毛症は「単発型」から、「多発型」「蛇行型」「全頭型」「汎発型」の種類にわけ

 

られます。

単発型

突然、頭髪に円形または楕円形の脱毛斑が出来る、円形脱毛症の中では最も多くみられるタイプです。

脱毛斑は頭髪だけではなく、眉毛や体毛などにも発生する場合があります。
発症年齢は子どもから老人まで幅広く男女ほぼお同じようにみられます。
約80%の方が1年以内に治癒すると言われていますが、まれに次の段階である「多発型」に移行する場合があります。

多発型

円形脱毛斑が2つ以上発生するタイプです。
適切な治療を行っても、完治まで半年から 2年くらいかかる場合が多いと言われています。

さらに脱毛斑が結合し拡大する場合(多発融合型)もあります。

 

 

蛇行型

脱毛斑の結合が細長く、後頭部から側頭部の生え際にそって蛇のように広がるタイプです。

治療期間が複数年に渡る場合があります。

 

全頭型

脱毛斑が頭部全体に広がり、最終的に頭髪が完全に抜け落ちてしまうタイプです。

非常に治りにくい例が多く、治療が長期に渡る場合が多いとされています。

そのため治療と共に、ウィッグ(かつら)などを使って、円形脱毛症と上手につきあう工夫が必要となってきます。

 

汎発(ばんぱつ)型

さらに症状が進行し、頭髪はもとより、眉毛、まつ毛、体毛など全身全ての毛が抜け落ちてしまうタイプです。

円形脱毛症の中では最も重度なタイプと言われています。

全頭型と同じく、治療が長期に渡る場合が多いため、こちらも同様に、治療の継続とともにウィッグ(かつら)などを活用して、円形脱毛症と上手につきあう工夫が必要となってきます。

 

 

円形脱毛症の発症の原因

 

円形脱毛症の原因については、“髪の毛の毛根組織に対して免疫機能の異常が発生”する

 

自己免疫疾患を原因とする説が近年では有力です。

免疫機能の異常を発生させる要因としては、疲労や感染症などの肉体的・精神的なストレ

 

スや体質的なものがあります。

 

自己免疫疾患
「自己免疫疾患」とは、外部からの侵入物を攻撃することで私たちの体を守ってくれてい

る免疫系機能に異常が生じ、自分の体の一部分を異物とみなして攻撃してしまう病気で

す。

円形脱毛症は、Tリンパ球が毛根を異物と間違えて攻撃してしまうために発症すると考え

られており、その攻撃により毛根が傷んで、髪の毛が突然抜け落ちてしまうのです。

しかしなぜその様な異常が生じてしまうのかは、まだ明らかになっていません。

円形脱毛症は、甲状腺疾患、尋常性白斑、SLE、関節リウマチ、あるいは重症筋無力症などの各種自己免疫疾患と併発することがあります。

特に、甲状腺疾患は約8%、尋常性白斑は約4%の患者が、円形脱毛症を併発していると言

われています。

アトピー素因
アトピー性疾患(アトピー性皮膚炎、気管支炎、アレルギー性鼻炎のいずれか)を持っている人のことを言います。円形脱毛症患者の40%以上がアトピー素因を持つと言われ、半数以上が本人もしくは家族にアトピー素因が認められ、深い関連があるとされています。

精神的ストレスによる影響
円形脱毛症の発症要因のひとつとして、「精神的ストレス」が挙げられます。
精神的ストレスを受けると、それに抵抗するために交感神経が活発に動きますが、交感神経は、心肺を早く動かしたり体温を上げるなど働き、身体がストレスと闘う準備をします。
このとき、ストレスが強すぎたり長く続いたりすると、交感神経に異常をきたし、その結果、血管を収縮させ、頭部への血流が悪くなり、毛根への栄養補給が行き届かなくなって脱毛が引き起こされると考えられます。
また、ストレスは、毛根への栄養補給を妨げるだけでなく、「自己免疫疾患」や「内分泌異常」などのさまざまな疾患を誘因することもあります。

遺伝的要素
大規模調査によると、円形脱毛症患者の約8.4%に、同じ病気を抱えている家族がいると報告されています。親等が近いほど発症率が高く、欧米の調査でも、円形脱毛症には遺伝的要因が関係する可能性が高いと言う結果が出ています。

出産後の女性ホルモン値の変化
妊娠から出産後における女性ホルモンの減少も、原因の一つと言われています。
妊娠中、体内の女性ホルモン値は通常の100倍以上に増加していますが、出産すると一気に通常値に戻ります。女性ホルモンには発毛促進の作用があり、逆に減少することで抜け毛につながり、毛周期との関係で産後3~4ヶ月後に抜け毛が多くなります。
多くの場合は頭髪全体のボリュームが減る産後脱毛となりますが、このときに、円形脱毛症になることがあります。さらにアトピー素因を持つ場合、それが加速されやすいというデータもあります。
ホルモンバランスだけでなく、育児の忙しさによる食事の偏りや出産のストレスが原因になることもありますので、産後の抜け毛には特に気をつけることが大切です。

 

私もお産後は毎日、髪をブラッシングするたびに怪談のお岩さんのようにごそっと抜けた

 

のを覚えています。

 

円形脱毛症とストレスの関係

発症後も、症状に対する驚きといらだち、将来完治するかについての不安、他人の目が気

 

になることなど、さまざまな理由からストレスを感じることが多く、治療にマイナスの影

 

響を与えることもあります。

 

ストレスとの上手な付き合い方が治療に重要となってくるでしょう。

 

円形脱毛症であるということは、心理的にも辛いものです。

 

脱毛することに対する喪失感や、他人の目が気になり、会社や学校に行きたくなくなった

 

りすることで、意欲や思考が低下し、憂鬱な気分になり、うつ状態におちいることもある

 

でしょう。

ストレスをためないために、治療生活中でも普段と変わらない生活を送ることが必要で

 

す。

 

そのための生活の知恵と工夫や、治療生活中の生活の質を高めるコツもご紹介します。

リラックスできる環境づくり

治療生活以外にも、職場や学校、家庭などでストレスが生じてしまうケースもあります。

 

その場合、ストレスの要因と距離を置くことがいいのですが、それが困難な場合、ストレ

 

スをためないために、音楽や映画などの趣味、入浴、マッサージ、食事など自分に合った

 

ストレス発散をするのもおすすめです。

 

円形脱毛症の治療も、重症となると治療が長期になる場合もあります。

 

大事なことは、治療が生活の全てになってしまうのではなく、自分らしく過ごしながら治

 

療を続けることです。

 

趣味や習い事、レジャーやファッションを楽しみ、精神的な負担が軽くなれば、ストレス

 

の軽減にもつながります。

 

肩の力を抜いて前向きな生活を送り、生活の質QOLを高める工夫をして生活しましょう。

 

普段と変わらない生活を送る手助け

円形脱毛症は、症状により脱毛範囲が異なりますが、それぞれの症状にあわせて、普段と

 

変わらない生活を送るためのアイテムやコツがあります。

例えば、ウィッグ(かつら)や帽子などは、脱毛の対策として重宝します。

ウィッグ(かつら)をつけることで、人の目を気にせずに生活ができるのはもちろん、帽

 

子などを取らなければならないプールや浴場などでも、普段通りの生活を送ることができ

 

ます。

 

ウィッグなどは今は結構おしゃれなものも増えていますし、一般にも普及しているので

 

違和感なく使えます。

また、頭を包み込むような帽子をかぶれば、脱毛が進行している時期に、家の中に髪の毛

 

が落ちて散乱することを気にせずにすみます。

その他、気軽に使えるバンダナやスカーフなどの小物も、単発型などの軽度の脱毛をおし

 

ゃれに隠すのに便利です。

全身の体毛が脱毛する汎発型の場合には、まつ毛・眉毛を描いたり、自分にあったものを

 

付けたりすると良いでしょう。

 

また、鼻毛が脱毛することにより鼻の粘膜が乾いたり傷んだりしやすくなりますので、外

 

出時はマスクの使用がおすすめです。

 

頭皮マッサージ 

 

張った頭皮を揉みほぐす

抜け毛に悩む方の頭皮は、ゆとりなく張っている場合が多いです。

硬くなった頭皮を揉みほぐすことによって血行が良くなり、髪にも栄養が行き届きます。

 

耳の周りに両手の指をおき、頭皮を上に向かって引き上げます。(1回5秒×4回)

顔の表情が変わるぐらい指先に力を入れて行い、指の腹を地肌から離さないようにするの

 

がポイント。

 

両手の指を頭頂部の周辺におき、頭皮を左右に動かします。(7往復)

同様に頭皮を前後に動かします。(7往復)

マッサージというより頭皮の運動と思って行うことがポイントです。

 

 

正しいシャンプーの仕方

頭皮は汗・皮脂の分泌が盛んなため、毎日洗う必要があります。

優しく洗ってしっかりとお湯(シャワー)で十分に洗い流します。

まず、髪を十分にお湯(シャワー)で流します。多くの汚れはお湯でとれます。

十分にお湯で汚れを流しておくことによって、少量のシャンプーで洗髪できます。

 

シャンプーを手のひらにとり、十分に泡立てます

お湯洗いで落ちなかった皮脂や整髪料の汚れをシャンプーで落とします。

シャンプーを手のひらにとり(500円玉程度)、良く泡立てます。

洗顔ネットなどを使ってよりきめ細かい泡にするのがコツです。

 

地肌をマッサージするように洗います。

よく泡立ったら頭皮につけて指の腹を使って頭皮を優しくマッサージしながら洗います。

この時に爪を立てないように、地肌を痛めないように、指の腹でやさしく洗います。

 

髪の毛は泡でなでるように優しく洗います

髪の汚れは泡のチカラで十分です。髪をこすったりすることは髪を傷めます。

シャンプーが髪や頭皮に残らないように、しっかりと洗い流します。

どんなに優しいシャンプーでも、残してしまうと頭皮トラブルの原因になりますので、

 

シャンプーが残らないように、すすぎは丁寧に。

トリートメント(コンディショナー)を塗布します。

髪の傷んだ部分を補修するものですので、髪に行き渡らせ、特に毛先に十分揉みこんで

 

、しっかり洗い流してください。特に髪の生え際に残りやすいので、きちんとすすぎま

 

す。

その後、髪と地肌をしっかり乾かします。

タオルで髪を挟むように優しく水分をとり、次にドライヤーで適度に乾かします。

 

頭皮がいつまでも濡れている状態にしていると、地肌が蒸れてかゆみやフケのもとになり

 

ますので、素早くドライヤーで乾かしてください。

 

円形脱毛症の治療法 

ステロイド局所注射
炎症や免疫機能を抑える効果のあるステロイドを、脱毛斑に注射で注入する治療法です。
症状が改善しない単発型、および多発型の成人患者に対して使われます。

高い発毛効果がある反面、ステロイドの副作用を考慮し、子どもに対しては行いません。また、注射時に強い痛みを伴うことと、副作用として注射部位が陥没する場合があるので注意が必要です。

局所免疫療法
人工的にかぶれを起こす化学試薬、スクアレン酸ジブチルエステル(SADBE)か、ジフェニルシクロプロペノン(DPCP)を使って、かぶれを起こさせることにより発毛を促す治療方法。最初は1%ないし2%の高濃度なものをつけ、2週間後に低濃度なものを塗布、その後至適濃度まで徐々に濃度をあげて治療します。
本治療法は、比較的広範囲に脱毛している患者に対して行われます。子どもにも使用でき、約9割もの人に発毛効果があると言われていますが、かぶれやじんま疹、リンパ節腫脹などの副作用を生じることがあり、アトピー性皮膚炎、湿疹、じんま疹がある人は、一時的に症状が悪化する事があるので注意が必要です。

また、治療期間が半年から1年以上で、じっくり取り組む必要があります。
有効性があるとされている治療法ですが、日本では保険適応の認可が降りていないため、自費診療となります。

内服薬(飲み薬)の使用
円形脱毛症の治療に使用される場合があり、効能が確認されています。

ステロイド内服
抗アレルギー薬(第2世代抗ヒスタミン薬)
セファランチン
グリチルリチン、メチオニン、グリシン複合薬

 

 

外用薬の使用

 

ステロイド外用
塩化カルプロニウム外用
ミノキシジル外用

 

 

 

冷却治療
ドライアイスや液体窒素などを脱毛斑にあて、誤作動を起こした免疫細胞の働きを抑えて、毛髪の再生を図る治療法です。

治療の際は、ドライアイスを直接あてたり、液体窒素を脱脂綿や綿棒で湿布したり、スプレーしたりします。
治療の際、軽い痛みがありますが、簡便で副作用もほとんどない方法です。

紫外線療法
アトピー性皮膚炎や尋常性乾癬などの皮膚病などに対しても行われる治療法です。
PUVA治療法、ナローバンドUVB療法、エキシマレーザー療法などがあります。
回数や頻度は症状により異なりますが、2週間に1回~6回程度、数か月にわたって治療を行います。副作用としては、紫外線を照射するため、肌の炎症からくるヒリヒリやかゆみ、ひどいときには水ぶくれが生じる場合があります。
効能については、広い範囲で脱毛する全頭型や汎発型で効果があったという報告があるため、重度の患者に使用されることがあります。なお、子どもの治療にはおすすめできません。

直線偏光近赤外線照射療法(スーパーライザー療法)
「スーパーライザー」と呼ばれる装置を使用し、皮膚の奥まで届く特殊な赤外線を脱毛斑に照射する治療法。

この光の波長は体の奥までも届くため、鎮痛、消炎効果で痛みと腫れがひくので、筋肉や関節の治療用としても使われています。
また、直接照射することにより全身の血行が良くなるため、自律神経失調症の治療に使われることもあります。
簡単に治療を受けることができ、副作用も軽いことから、単発型や多発型の治療に使用される場合があります。

点滴静注ステロイドパルス療法
点滴により、ステロイドを3日間ほどの短期間で大量投与する治療法です。
発症後6か月以内の成人患者で、急速に進行する重症例に有効な治療法。

発症後6か月以内の患者には約6割効果が見られますが、発症後6か月以降の患者には16%程度しか効果が見られないため、発症後早期の重症患者にのみ行われます。
発症早期の重症患者に対しては高い効果が実証されている半面、子どもには成長障害が生じる可能性がありますので、行いません。
ステロイドを大量に使いますので、入院が必要となります。不眠、動悸、頭痛、微熱、倦怠感などの副作用がでる場合があります。

 

ウィッグ(かつら)の使用

スウェーデンでは、ウィッグ(かつら)は医療器具として認められているそうです。

 

国内においても多発型・蛇行型・全頭型・汎発型の方の治療に、かつらの活用を考慮して

 

も良いそう。

 

直接的な治療効果はありませんが、紫外線や、物理的な衝撃から頭皮を守れることや、

 

また、かつらを身につけることにより、普段と変わらない生活が送りやすくなることか

 

ら、精神状態を改善する効能が報告されています。

 

おしゃれの一つとして考え、楽しんで着用すると良いです。

 

まとめ

 

きちんと病院に通って治療を受けながら、ストレスを少しでも少なくするように生活する

 

ことを念頭に普段通りの生活をして行けると理想ですね。

 

何がストレスになっているのかわからないときも、ゆったりとお風呂に入ったり

 

リラックスすることを心がけるといいかもしれません。

 

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顎関節症 口を開けると「ポキッ」となったり傷んだりしませんか?

https://news.livedoor.com/article/detail/17459272/

武田真治が、体を鍛え始めた理由、それは意外にも顎関節症だった!?

 

20代のときに、多忙を極めストレスを抱え込んでいた武田は常に歯を食いしばり、

 

意地を張って仕事をしていたという。

 

すると、口が開かなくなった。

 

さらに身体も痩せてきて、頭痛もひどくなっていったそうです。

 

歯科医院を受診すると、「典型的な顎関節症」と診断されたそう。

 

歯科医師からは「顎にだけストレスで負担がかかっているから、頭痛も起きる。

 

体全体を鍛えなさい」「このままでサックスも吹けません」と言われたという。

 

そこから筋肉トレーニングが始まったという事です。

 

武田は「体を鍛えて体の筋肉に余裕があれば ストレスが顎だけに集中しない」とテレビで

 

力説していました。

 

顎関節症とは?

 

口を開けるとアゴが痛かったり、「ポキッ」と音がなったりしませんか?

 

その場合は、「顎関節症」の可能性があります。

 

口を開けてものを食べたりすると、アゴが痛んだり、

 

口が開きにくい、開かない。

 

ポキッと音が鳴るだけの場合は特に治療の必要はありませんが、

 

面白がってポキポキ鳴らすとアゴに負担をかけてしまい、症状が悪化する恐れがあります

 

ので注意が必要です。

 

自分が顎関節症かどうか調べる方法

 

手の人差し指から薬指までの3本が口を開けて縦に入れば大丈夫です。

 

痛くて口が開けられない、ポキッと音がする場合は顎関節症が疑われます。

 

顎関節症とは、顎の関節である「顎関節」に関する疾患で、1996年に日本顎関節学会は、「顎関節症とは、顎関節や咀嚼筋の疼痛、関節雑音、開口障害または顎関節運動以上を主徴候とする慢性疾患の総括的診断名であり、その病態には咀嚼筋障害、関節包・靭帯障害、関節円盤障害、変形性関節症などが含まれる」と定義しています。

 

簡単に言うと、顎関節症とは、顎の痛み・口を開けにくい・関節音がするといった症状を

 

伴う、顎の関節や顎の筋肉(咀嚼に関わる筋肉)の病気です。

 

しかし、明確になっていないことが多く、世界で共通の定義がないというのも事実です。

 

 

顎関節症は多くの人が一度は経験している病気で、

 

20~30代の女性に発症しやすいのですが、最近はストレス社会の影響からか、

 

男性でも顎関節症を訴える人が増えてきています。

 

顎関節症は、一生のうちに半数の人が経験するとも言われています。

 

以前、嵐の桜井君がテレビで顎関節症であごがかくかくして痛いって言ってました。

 

最近では、日本人は食事も欧米化してきて、あごも細くなってきていますので、

 

男性の発症も多いみたいですね。

 

顎関節症の原因

 

 歯ぎしり
 くいしばり
 悪い歯並び・噛み合わせ
 ストレス
 外傷 など

 

 

顎関節症の症状

 

  顎関節雑音 口を開けたり閉めたりした時に「ポキッ」と音がする(クリックと言う)
  開口障害・運動異常 口を開けにくい
  顎の痛み 口を開けたり閉めたりした時に、顎の辺りや耳の前などに痛みを生じる

 

顎関節症は、歯科・口腔外科で主に治療を行います。

 

 

顎関節症の治療法

 

顎関節症の原因は多様なため、治療法もその原因に対応したものがあり、選択する必要が

 

あります。

 

ただ、顎関節症の原因は実際に歯科医院等で検査をしないと正確に分からないことが多い

 

です。

 

顎関節症は顎や顎の動きに異常が生じるだけでなく、頭痛や肩こりなどの症状が現れるこ

 

とも。

 

個人差はありますが、首・背中・腰などの痛み、耳の痛み、耳鳴りなど、症状は全身に及

 

ぶそうです。

 

 

運動療法(理学療法)リハビリ

 

電気を流したり、筋マッサージをしたりして、顎周辺の筋肉の緊張を改善します。

 

筋肉をほぐして血流を改善し、痛みを軽減します。

 

ずれてしまった関節円板を元に戻すような運動を行ったり、

 

顎周りの筋肉のストレッチを行い、口を開けられる量を増やしたりします。

 

(補助器具を使う場合もあり)

 

生活の中で気を付けること

 

頬杖、うつぶせ寝の禁止。
痛みのある側でものを食べることの禁止。
硬いものをガリッと噛むことの禁止。
出来るだけ歯ぎしりや食いしばりをしないように指導。
パソコンの横に「食いしばらないように!」などの張り紙を貼る(リマインダー法)

 

大事なのは、「アゴに負担をかけないようにする」ということです。

 

薬物療法  服用している薬がある場合には、医師に伝える必要があります。

 

非ステロイド系抗炎症薬(痛み止めの薬)

 

痛みがある場合には、まず痛みを取るために痛み止めの薬が出されます。

 

中枢性筋弛緩薬、塩酸トリペルジン、塩酸チザニジン、アフロクァロンなど。

 

筋緊張の緩和と痛みの軽減のために使うことがあります。

 

副作用として脱力感、倦怠感、ふらつき、眠気、肝障害などが出ることもあります。

 

抗不安薬 顎関節症の原因には神経性のもの(ストレス)もあるので、これを緩和するため

 

に用いられます。

 

ふらつき、眠気などの副作用が強く、依存性もあるので、取り扱いには注意。

 

スプリント療法(顎関節症用マウスピース)  顎関節症治療用マウスピース (スプリント)

 

 

スプリントとは、顎関節症治療用マウスピースのことです。

 

スプリントには様々な種類があり、症状によって使い分けられます。

 

スタビライゼーション型スプリント

筋緊張を取ったり、アゴへの負担を軽減したり、噛み合わせを安定させたりする、最も一般的なマウスピースで、主に夜寝るときに装着します。

 

それでダメならマニピュレーション法

 

運動療法や薬物療法を行っても口が開かない・開きにくい場合に行う方法。

 

顎関節にある関節円盤というものを正しい位置に戻すことを目的に行われます。

 

マニピュレーションを行う前に、アゴの関節へ生理食塩水や麻酔薬を注入することがある

 

そうです。(パンピングと言います)

 

頭が動かないように、患者さんの上アゴを抑え、下アゴの奥歯に親指を置き、

 

やや前方で口を閉じるようにして、下アゴを下方へ下げながら、

 

アゴが健康な側へ回転させます。

 

マニピュレーション法の治療費

保険適用の場合(3割負担)・・・約3.300円

 

保険改正により、治療費が変わっている可能性もあり、

 

治療費の詳細については歯科医院・病院側にお問い合わせ下さい。

 

以上を3~6ヶ月行っても症状が改善しない場合には外科的手術もあるそう。

 

顎関節症の治療を行っている病院・歯科医院は数多くありますが、その考え方・治療方法

 

は本当に様々です。

 

しかし、顎関節症には「これをすれば確実に治る!」という治療法はありません。

 

顎関節症を完治させることは難しいので、

 

マウスピースを装着するなどの治療法から試していくのがお勧めです。

 

心身医学療法

 

ストレスは食いしばりなどの原因となるため、その根本原因を取り除く必要があります。

 

その根本原因へのアプローチも必要になるでしょう。

 

顎関節症の再発リスク

 

顎関節症は、治療によって症状を改善できますが、症状が改善しても、再発するケースが

 

多いです。

 

顎関節症の原因に、食いしばりや噛みしめがありますが、これらはストレスが大きく関係

 

しており、その根本原因となるストレスを溜めるような生活を送っていては、再発リスク

 

が高くなります。

 

顎関節症の症状を改善するだけでなく、その根本原因となるストレスをなくすように生活

 

の改善が必要でしょう。

 

症状改善だけでなく、自分の生活全般の見直しを行って再発のリスクをなくしていきまし

 

ょう。

 

顎関節症の人のインプラント

 

顎関節症の人は、インプラント治療の前に顎関節症の改善をすることが先決です。

 

「口を開けにくい」ままインプラント治療を行ってしまうと、顎関節症の症状が悪化する

 

ことがあります。

 

また、インプラント治療を行う医院と顎関節症治療を行う医院が異なる場合には、

 

顎関節症について、担当医師に知ってもらう必要があります。

 

インプラント治療は顎関節症を考慮して行う必要があるからです。

 

 

 

まとめ

 

毎日、何気なくやってしまっていることが顎関節症に影響を及ぼしていることも多いで

 

す。

 

顎関節症の原因については諸説ありますが、歯の噛み合わせがなんらかの要因によりずれ

 

てしまい,下顎が不均等に動いて顎関節に負担をかけていることが大きいです。

 

毎日の生活でうつぶせ寝を止めたり、歯を食いしばってしまう自分の癖を

 

ちょっと気にするだけで改善されることもあります。

 

ストレスをかけないように気を付けることも大事です。

 

もし、痛みがあるようなら早めに治しましょう。

 

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坐骨神経痛によくない生活習慣と姿勢(日本人の猫背)の関係

 

 

坐骨神経痛、腰痛で整形外科に通っていて

 

腰の牽引や電気をかけてもらっているのですが、

 

薬を飲むより、腰の牽引より日々、

 

毎日の生活の中で自分で気を付けるべきこと、

 

神経痛の予防になることを調べてみました。

 

今の自分に当てはまることがたくさん!!

 

あなたも当てはまるかもしれませんよ。

 

坐骨神経痛を予防するには「姿勢・冷え・肥満」に注意

 

大切なセルフケア

 

神経痛は、身体のさまざまな所で起こります。

 

その中で、腰から足にかけて発生する症状を、「坐骨(ざこつ)神経痛」と言います。

 

坐骨神経痛自体は病名ではなく、腹痛や頭痛などと同じで、症状名になります。

 

慢性的に痛みがあると、日々の生活に支障をきたすことが、多くなります。

 

どのようにして坐骨神経痛は、予防、改善できるのでしょうか。

 

坐骨神経痛は、生活習慣を見直すのが、予防や再発防止につながります。

 

坐骨神経痛の治療には保存療法と手術療法があります。

 

しかし、いくら治療を行っても姿勢が悪かったり、腰に負担をかける生活をしたりしてい

 

れば、症状はよくなりません。

 

これらの治療の土台となるのはセルフケアです。

 

・正しい姿勢…足を組まずに座り、均一にお尻に負荷がかかるようにする。
・冷えを防ぐ…腰・足の冷えは、坐骨神経痛の悪化要因。
・肥満に注意…体重が増加すると、腰に負担がかかります。適度な運動を。

 

肥満は、特に腹部に脂肪が集中することで、お腹がぽっこりと出てきます。

 

お腹の前に重たい脂肪がつくと、重心は前方へと引っ張られます。

 

なので、多くの人は、無意識のうちに上体を少し後ろに反らせた姿勢をとって対応してい

 

るので、腰を反らせた姿勢によって腰椎の前方に凸のカーブを増強させることになりま

 

す。

 

また、肥満による体重増加は純粋に身体への負担を高めます。

 

一般に、立ち座りや物の持ち上げなどの動作時には、腰に体重の約2.5倍の負荷がかかると

 

言われています。

 

そのため、肥満による体重増加は、その2.5倍の負荷として、腰への負担を高めることに

 

なってしまうのです。

 

姿勢との関係

 

本来、私たちの脊椎(背骨)は横から見たとき、背骨が自然なS字状カーブを保っている

 

のが理想的な姿勢です。

 

ゆるやかに前後へのカーブを描いていて、これが、脊椎にかかる衝撃を分散するととも

 

に、さまざまな方向への柔軟な動きを行うために、大切な構造になっています。

 

このカーブが崩れてしまうと、身体のどこかへと負担がかかります。

 

この負担が集中しやすいのが、身体の“要”である腰になるのです。

 

姿勢の悪さが、腰痛や・肩こりの原因の1つと考えられています。

 

姿勢が悪いと内臓の働きにも影響を与え、関節や骨に無理な体重をかけ

 

体にかかる負担が多くなるのです。

 

一般的に、日本人にはいわゆる猫背が多いようです。

 

こうした、立っているとき、座っているときの姿勢の乱れが、腰椎への負担を高め、

 

坐骨神経痛を引き起こす原因ともなってしまいます。

腰痛予防にもなる正しい姿勢について

 

•立っているとき

 

頭のてっぺんを上に引っ張られているようなイメージで背筋を伸ばし、

 

軽くあごを引いて、左右のかかとをくっつけて、つま先をこぶし1個分ほどあけて外側に

 

向けるのが理想の姿勢。

 

•座っているとき

 

背もたれある安定した椅子に密着するように深く腰かけることが理想的。

 

両膝をしっかり開き、膝に手を当てる。

 

胸を張るようにしながら、太ももの内側の筋肉をゆっくり伸ばす。

 

背もたれを使わず背筋をのばしていると、気が付くと猫背になってしまうので

 

猫背にならないように椅子に深く腰掛けることが大切です。

 

•寝るとき

 

うつ伏せ姿勢で寝る場合、臀部の筋肉がリラックスされ、その間を通る坐骨神経の圧迫が

 

とれ、症状が緩和します。

 

(お医者さんによってうつ伏せはだめという事もあるようです)

 

しかし、仰向けで寝る場合、臀部が圧迫され、神経症状が出ます。

 

腰痛があるときは前かがみや横向きの姿勢で寝ると痛みが軽減されます。

 

 

柔らかすぎる布団やベットは腰痛になる原因の1つなので、適度の硬さを選ぶことも大

 

切。

 

また、抱き枕を使用すれば体勢がとりやすいのでいいかもしれません。

 

運動不足による肥満や妊娠

 

腰痛の原因には肥満や妊娠もあります。

 

運動不足による肥満の方や、標準体重より重い人は適度な運動を心がけましょう。

 

ストレッチなどによって腰痛の症状が悪化しないようにすることも大切です。

 

腰痛になる原因も人さまざまなので、自分にあった方法で腰痛を改善しましょう。

 

日本人に多い猫背

 

猫背とは背中が丸っこくなっている状態です。

 

パソコン作業などのデスクワークによって最近では増えています。

 

この猫背による重心位置の変化も、腰への負担を高めるのです。

 

猫背の方は、骨盤が後傾し、膝が軽度曲がった状態で、肩甲骨は外に開いています。

 

そして普通は脊柱がS字になっているのですが、S字が崩れてしまいます。

 

姿勢の変化が生まれてしまい、本来の筋肉の長さが伸びたり縮んだりした状態になりま

 

す。

 

筋力も背中側とおなか側でバランスが悪い状態になります。

 

猫背の方は広背筋や脊柱起立筋と呼ばれる脊柱と骨盤つなぐ筋肉が伸張され緊張している

 

状態になります。

 

その反面、太ももの後ろにあるハムストリングスという筋肉は短縮します。

 

短時間であれば筋肉の長さは本来の長さに戻ろうとしますが、この姿勢を長く続けてしま

 

うと、伸びたり縮んだりした長さが当たり前になってしまうのです。

 

姿勢に対する意識を変えよう

 

大切な股関節等のストレッチ

 

猫背や悪い姿勢は筋肉に対して負荷を与え続けることになり坐骨神経痛を発症あるいは悪

 

化させると言われています。

 

最近は、スマートフォンやパソコンの普及により、社会人や子供も液晶に向かう機会が多

 

くなってきており、自然に体が前傾姿勢になる時間が長くなり、腰痛や首の痛みを感じる

 

ことが多くなってます。(スマホっ首)

 

長時間のパソコン作業など、同じ姿勢をとり続けることが坐骨神経痛の悪化を招きます。

 

パソコン作業が続いたときなど、股関節などのストレッチを行えば、下半身の筋肉の緊張

 

がほぐれ、血流も促進します。坐骨神経痛の軽減も期待できます。

 

特にストレッチをオススメするのが、腰と股関節、そして太ももの筋肉です。

 

股関節周りの筋肉が硬く、短縮してしまうと骨盤の動きを悪くし、腰椎への負担を高めま

 

す。

 

股関節周りには坐骨神経痛を引き起こす原因の1つともなる梨状筋という筋肉が付着してい

 

ます。臀部にある小さな筋肉ですが、この筋肉が硬くなると、梨状筋のすぐ近くを走行す

 

る坐骨神経を直接圧迫してしまいます。そのため、股関節のストレッチにより股関節周り

 

の筋肉を柔軟にしておくことが大切です。

 

腰の筋肉は、日常的な過度な使用によって、緊張が高まり硬くなってしまいます。

 

硬くなった筋肉は血流を阻害し、乳酸などの疲労代謝物質が蓄積してしまいます。

 

硬くなった筋肉には、直接の押圧によるマッサージやストレッチによってほぐしてあげる

 

必要があります。

 

もう1つ、効果的なのが太ももの後ろのハムストリングスと呼ばれる筋肉です。

 

この筋肉は一見、腰とは関係がなさそうですが、腰椎椎間板ヘルニアや腰部脊柱管狭窄症

 

による坐骨神経痛を訴える方は、この筋肉が硬くなっていることが非常に多いのです。

 

この太ももの後ろを走行している筋肉は骨盤から膝へと向けて付着しています。

 

そのため、この筋肉が硬いと、骨盤の動きがそれだけ制限されてしまうので、骨盤の可動

 

性が悪くなると、日常生活における腰への負担が増加してしまうのです。

 

日常的にストレッチを習慣とすることで坐骨神経痛になりにくい身体になることも期待で

 

きます。

我慢しないで早めに対処も必要

 

神経痛をはじめ、痛みは長く放置しておくほど、取り除くのが難しくなります。

 

痛みが長引くと痛みの記憶が脳に刻まれ、それが体にも心にも悪影響を及ぼすためと考え

 

られています。

 

現在では痛みの中枢に作用し、痛みをすばやく軽減する消炎鎮痛剤もあります。

 

痛みは我慢せず、早めに受診しましょう。

 

坐骨神経痛とストレスの関係

 

坐骨神経は臀部の筋肉の間を通っており、筋肉が硬くなると圧迫され神経痛を起こしま

 

す。

 

ストレスは、身体全体の筋肉が緊張して、神経を圧迫してしまいます。

 

血流も悪くなり、神経の症状を強くさせる原因にもなりえます。

 

坐骨神経痛とエアコンの関係

 

エアコンの当たり過ぎは、身体全体を冷やしてしまい、血管が収縮して血流が悪くなって

 

しまいます。

 

臀部の筋肉への血流が悪くなり凝り固まった状態になってしまうと、坐骨神経を圧迫し神

 

経症状が強くなります。

 

病院の先生にも「冷やさないでね。」と言われ、ホッカイロを貼って冷やさないように

 

しました。

 

坐骨神経痛の場合は、腰・お尻(および股関節)・太ももの裏などの筋肉を緩めると良い

 

でしょう。

 

原因がその部位にある場合は、それだけでも症状の緩和がみられることがあります。

 

坐骨神経の症状を抑えたいなら、車の運転も注意が必要

 

坐骨神経痛と運転の関係は密接ですので注意してください。

 

長時間の運転は病状を悪化させる可能性があります。

 

時間を決めて運転したり、運転の合間に、車を降りてストレッチ体操を行う方法も有効で

 

す。

 

坐骨神経痛の原因となる生活習慣

 

梨状筋症候群など主に梨状筋のコンディションに影響を与える原因を上げていきます。

 

長時間同じ姿勢(家事・育児・運転・パソコン作業など)
不良姿勢(ソファーなどにもたれかかって座る・足を組むなど)
歩行のクセ(歩く距離が長い・速度が速い・よく足を引きずる)
身体の酷使(テニス・ランニング・肉体労働など)
腰下肢の冷え(患部を湿布などで冷やすのは不適切)

 

姿勢の影響だったり、身体を酷使することで梨状筋および坐骨神経に物理的なストレスが

 

かり続けることが主な原因として考えられます。

骨密度の低下や中高年も坐骨神経痛が出やすくなると言われているので、日頃から食事や

 

適度な運動を心がけておくことも大切です。

坐骨神経痛に限らずですが、不健全な生活習慣を続けていると様々な疾患を引き起こすこ

 

とになってしまうので普段から気をつけておくことが大事ですね。

 

 

まとめ

 

このように坐骨神経痛と姿勢の悪さには深い関係があるのですが、それとともに坐骨神経

 

痛による姿勢の歪みを引き起こすこともあります。

 

つまり、姿勢の悪さで坐骨神経痛を引き起こすと、

 

さらにその痛みにより正しい姿勢をとることができなくなって、坐骨神経痛による姿勢の

 

歪みが見られるのです。

 

そして坐骨神経痛による姿勢の歪みにより坐骨神経痛を引き起こすと言った悪循環になる

 

ことも考えられます。

 

この坐骨神経痛による姿勢の歪みを改善するには、お腹の奥の大腰筋という大きな筋肉を

 

正常な状態にすることが重要で、その為には大腰筋の凝りをほぐす必要があるのです。

 

マッサージ・ストレッチの適切な強度

 

強い方が効きそうな気はしますが、刺激が強すぎると筋肉の繊維を壊してしまい、

 

感度の鈍い固い筋肉をつくりだしてしまうおそれがあります。

 

刺激の強さはやや物足りないか少し痛気持ちいいくらいでとどめておく方が無難です。

 

ちゃんとポイントに当たっていれば、弱い力でも効いてる感を得られるはずです。

 

マッサージ・ストレッチの適切な時間

 

マッサージをご自分で行う場合はあまり長時間行わずに、1ヶ所につき30秒~1分程度を目

 

安にしてください。

 

ストレッチは40秒ほどが血行改善に効果的という研究結果がありますので、参考にしてく

 

ださい。

 

回復にもちゃんとメカニズム

 

一度で効果を出そうとせずに、習慣として少しずつ行いながら筋肉の質を変えていく意識

 

で行っていきましょう。

 

マッサージ・ストレッチの注意ポイント

 

マッサージは、マッサージ機のもみ玉などでグリグリするようなことはやめましょう。

 

叩いたりグリグリすると筋繊維を壊してしまう危険性があります。

 

ストレッチは反動をつけると筋肉を防御収縮により硬くしてしまうおそれがあるので気を

 

つけましょう。

 

坐骨神経痛の原因は人それぞれで多種多様です。

 

日常生活での過ごし方でも大きく関わってくるので、思い当たることはないか見直して根

 

本的な改善を目指しましょう。

 

今自分はどの様な状態なのか?原因は何なのか?ということを

 

しっかりと把握することで、見えてくると思います。

 

高齢者だけでなく、若い方、働き盛りの方、多くの方が坐骨神経痛に悩んでいます。

 

坐骨神経痛を起こしてしまうと、腰や脚の痛み、しびれといった症状に苦しみ、

 

日常生活に支障をきたします。

 

マッサージやストレッチもやり方次第では効果的なので、日頃のケアとして取り入れなが

 

ら坐骨神経痛に悩まされない日々を過ごせるようにしていきたいですね。

 

症状がぶり返したりする場合は、普段から酷使して、負担が蓄積しているか、

 

原因部位が他にあることも考えられるので痛みがひどくなるようなら、専門家に相談して

 

くださいね。

 

 

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あなたの疲労は肉体的疲労か精神的か脳疲労か?その症状と食事,飲み物の回復法
 
疲労の種類

 

疲労には3種類あるそうです。

 

疲労とは、心身に受ける外的刺激(ストレス)が長く続くことにより本来の機能が低下す

 

る現象で、「肉体的疲労」「精神的疲労」「神経的疲労」の3つに分類されます。

 

肉体的疲労

 

環境や生活習慣などにより肉体が疲労を感じること

 

具体的には、暑さ、寒さ、低気圧、高気圧、騒音、長距離通勤、長時間労働、睡眠不足、

 

運動不足、不規則な生活、栄養不良、過食、偏食、病気やケガ、事故など。

 

(病気やケガは肉体的ストレスですが、健康の喪失という点で精神的ストレスにも加えら

 

れます。)

 

精神的疲労

 

さまざまな出来事から起因するストレスにより、精神が疲労を感じること

 

具体的には、就職、転職、昇進、左遷、失業、退職、残業、夜勤、人間関係のトラブル、

 

結婚、出産、離婚、引越し、大切な人との離別・死別、将来への不安など。

 

マイナスの出来事だけでなく、昇進や結婚、出産などでも、環境が変化することでストレ

 

スになる場合があります。

 

神経的疲労

 

長時間のデスクワークや、パソコンなど見ることがストレスとなり、

 

神経を疲労させます。

 

神経的疲労は、脳疲労とも呼ばれています。

 

近くを見る作業をしたときに感じる目の疲れは、脳の疲れでもあるのです。

 

強いストレスが長期間続くと自律神経のバランスが崩れてしまい、

 

暑くなくても汗が出たり、めまいや耳鳴りなどの症状が現れるようになります。

 

疲労感や倦怠感などの精神症状が現れるのも、

 

自律神経のコントロール機能が低下していることを示しています。

 

脳疲労

心や体の不調、ひょっとしたら「脳の疲れ」が原因かも?と言われています。

 

脳が元気になると、ダイエットや更年期症状の改善にも効果があるそうです。

 

漠然とした不調は、脳が発する生体アラームです。

 

脳疲労とは何でしょうか?

筋肉疲労に対して脳の疲労とイメージしてください。

 

運動すると筋肉が疲労するように、脳を働かせれば脳だって疲れるんです。

 

私たち人間に処理能力を超える過剰な情報、つまりストレスが加わると、

 

脳が疲労して五感が鈍くなり、結果として身体的な行動異常につながります。

 

例えば五感の中で一番わかりやすいのが味覚。

 

脳が疲労して味覚が狂うと、必要以上に塩辛いものや甘いものが食べたくなったり。

 

また、今まで1人前食べて満足していた脳が2人前食べないと満足しないようになり、

 

過剰にカロリーを摂取してしまったり。

 

どんどんエネルギーが蓄積されてメタボリック症候群につながりやすくなります。

 

さらに、五感が鈍感になることは、生活習慣病だけでなく、心の病も引き起こしま

 

す。

さまざまな原因はあるものの、基本的には脳疲労はこの5つの要素が多いとされています。

 

1.ブルーライトや過剰な情報

2.精神的なストレス

3.睡眠不足

4.食事の偏り

5.酸素不足

 

1.脳の疲れの原因は眼精疲労からくるものが多いのです。

 

人間は情報の80%を視覚から得るため、しばらく目を閉じるだけでも脳の休息効果が得ら

 

れるそうです。

 

2.ストレスを解消するためには、最近は体を動かすことで、体の疲れだけでなく精神的な

 

疲れもとれるそうです。

 

3.睡眠不足の解消には、日中たとえ15分でも仮眠すると効果的。

 

自律神経が交感神経優位から副交感神経優位に変わるため、リラックス効果も得られる。

 

ただし脳が深く眠りに落ちる前、15~20分程度で起きることが大切。

 

4.バランスよい栄養、規則正しい食事。

 

脳が直接栄養とするのはブドウ糖だが、記憶力の向上には大豆、ピーナッツ、アーモンド

 

などに多く含まれるレシチン、青魚に含まれるDHAやEPAが効果を発揮するそう。

 

集中力の向上にはカカオに多く含まれるテオブロミンが有効だそうです。

 

5.脳が疲れると脳に活性酸素が発生し、酸素不足の状態になる。

 

あくびやため息は本能的に酸素を取り入れようとする動作のため、そんなタイミングで深

 

呼吸をすると、脳に酸素を取り入れることができる。

 

疲労がたまっているサイン

 

「このところ、なんだか身体が思うように動かない」「うっかりミスが多い」「集中力が

 

続かない」「気分がふさぐ」……その不調は、「脳疲労」が原因かもしれません。

 

運動や仕事による疲れは、身体ではなく脳に蓄積されるため、回復のカギは“睡眠”にある

 

と言われています。

 

脳疲労を回復させる睡眠術について調べてみました。

 

「自転車やジョギングなどの日常的な有酸素運動では、筋肉やその末梢神経はほとんどダ

 

メージを受けないことが明らかになっています。

 

運動によって心拍数を上げ、呼吸を速め、汗を発生させるのは、脳の司令塔となる自律神

 

経。

 

この自律神経に負荷がかかることで起きる『脳疲労』こそが、日常的に感じる疲れの正体

 

なのです。

 

運動や仕事による疲れは、実は身体ではなく“脳”に蓄積されていく……つまり、疲労

 

は“脳”で起こると言います。

 

さらに現代は、長時間のデスクワークによる過度の集中状態やストレス、パソコンやスマ

 

ホの画面を見ることなども、自律神経の中枢を疲れさせる原因になってしまうとのこと。

 

「筋肉であれば、筋肉痛というわかりやすい疲労のサインがありますが、自律神経の疲労

 

は自覚しにくく、どんどん蓄積されていきます。

 

その結果、疲労感や意欲減退など、漠然とした身体の不調(不定愁訴)として出現するの

 

です。

 

漠然とした不調は、「発熱」「痛み」と同じく、脳が発する生体アラームのひとつとのこ

 

と。

 

「最近なんとなく疲れやすい」「仕事でうっかりミスが多い」「気分がふさぎがち」な

 

ど、不調に悩まされることはないでしょうか?

 

それらは脳に疲労が溜まっているサインといえるのかもしれません。

 

脳疲労が老化を招く

 

対策をしなければ、脳疲労はどんどん蓄積され、取り返しのつかない状態になることもあ

 

るそうです。

 

自律神経が働くと、酸素を大量に消費し、脳内に活性酸素が発生します。

 

この活性酸素が、自律神経の細胞を攻撃して酸化させ、どんどん“サビ”つかせてしまうの

 

です。

 

サビつけば回らなくなる自転車のチェーンのように、自律神経も機能が落ちてしまう。

 

これが“疲労”の状態だそうです。

 

この疲労が慢性化し、“サビ”がこびりついて取れなくなってしまえば、脳の“老化”を招きま

 

す。

 

脳の老化は、糖尿病や脳卒中、心筋梗塞などの生活習慣病のリスクを高め、認知症につな

 

がる可能性もあります。

 

自律神経は、起きて活動している限り休みなく働きます。

 

放っておけばどんどん蓄積されていく脳疲労は、早いうちに回復させることが大切になり

 

ます。

 

サビ”を取って脳の老化を防ぐためには、自律神経をしっかりと休ませる“質の良い睡

 

眠”が重要です。

 

脳疲労を改善させる“質の良い睡眠”とは?

 

当日の疲れを翌日まで持ち越さず、回復させるのが“質の良い睡眠”です。

 

寝入りばなの3時間は『睡眠のゴールデンタイム』と呼ばれ、とくに重要な時間帯です。

 

このときに脳の疲れを癒す『深いノンレム睡眠』をしっかりと取ることさえできれば60〜

 

70%程度の疲労回復ができるそうです。

 

いくら眠っても、翌日の疲労感がぬぐえないという場合は、このゴールデンタイムを逃し

 

ている可能性があるそうです。

 

大切なのは、睡眠の量よりも質。

 

そのためには、睡眠のための“準備”をすることが大切だと語ります。

 

自律神経を休ませるための“準備”

 

深い睡眠に誘うには、代謝を抑えるため身体の深部体温(内臓の温度)を下げる必要があ

 

ります。

 

適切な入浴によって血行を促進させることで、就寝時の深部体温を下げることができ、

 

入浴は、38〜40度の温めのお湯に、5〜10分程度が理想的。

 

浴槽で汗だくになるような入浴は自律神経にさらに負荷をかけてしまうので避けましょ

 

う。

 

入浴は、就寝の60分前までに済ませることもポイント。

 

もちろん、寝室の室温にも気を配りたいところです。

 

「寝汗をかいている場合、体温調節によって自律神経が働いてしまい、眠りが浅くなりま

 

す。

 

寒すぎても同様です。

 

とくに夏と冬は、クーラーやヒーターを駆使して常に快適に感じる室温にコントロールす

 

ることも大切です。

 

また、室温を整えた後は、照明の明るさも調節する必要があります。

 

夜に明るい光を浴びると、深い睡眠に必要な眠りホルモン『メラトニン』の分泌が抑制さ

 

れ、眠りの質が落ちてしまいます。

 

就寝の60分ほど前からは、明るい光を避けて暖色のライトのなかで過ごすのが深い睡眠の

 

ためにはいいそうです。

 

眠る前のスマホやパソコンでの作業は、自律神経を刺激してしまうのでダメです。

 

夕食後は、照明の明るさを少し落としたり、

 

フットライトなどの間接照明をうまく利用したり、カーテンを少し開け、

 

自然な月明かりを入れるのも有効です。

 

いびきをかいていないか?

 

いびきは、気道が狭くなって酸素の供給が不十分になっている状態を指します。

 

自律神経が心拍を速くし、血圧を上げることで酸素の脳への供給量を維持しようとしま

 

す。

 

つまり、寝ている間に自律神経がフル稼働している状態。

 

これでは寝ても、疲労回復は望めません。

 

さらに、いびきが悪化すると、睡眠障害のひとつである睡眠時無呼吸症候群に陥ることも

 

あります。

 

とくに気を付けたいのは、女性です。

 

実はより危険なのは、女性のいびきです。

 

低血圧や貧血を併発している可能性が高く、自律神経への負担がより強い場合がありま

 

す。

 

とくに更年期の女性の方は注意が必要です。

 

自分ではいびきをかいていることに気付きにくいため、パートナーに指摘してもらうこと

 

も対策となります。

 

毎日の睡眠をマネジメントする

 

自分はどのくらい睡眠時間を取れば翌朝に疲れが残らないか、

 

まずは自分のベストな睡眠時間を知ることが第一歩。

 

そのためには、日々の睡眠時間(就寝時刻、起床時刻)のほか、起床時の疲労感、昨日の

 

行動量、中途覚醒(夜間のトイレなど)の回数など、自分の睡眠を、客観的に見ることが

 

必要です。

 

スマホの睡眠アプリがおすすめです。

 

就寝中にいびきをかいているか、どのくらい深い眠りを得ているかなど、自分の睡眠の詳

 

細を知ることができます。

 

睡眠に不安がある場合、睡眠クリニックへ受診するのも手です。

 

自律神経の疲労や、普段の睡眠の質の調査、睡眠時無呼吸症候群の診断までが可能だそう

 

です。

 

今”の睡眠を見つめることが、より良い老後につながります。

 

脳疲労の回復には、自律神経の休息が必要不可欠。

 

脳疲労を溜めないためには、良質な睡眠が何よりのクスリということが最近わかってきま

 

した。

 

日々の不調をなくし、老化知らずに過ごすためには、まず自分のキャパシティ(能力)を

 

知ることが大切です。

 

自分の活動量の限界や睡眠の特徴や特性を把握し、自分にぴったりな睡眠習慣を見つけて

 

みましょう。

 

日々の睡眠を見つめ直し、“今”の不調をなくすことが、認知症を予防し、より豊かな老後

 

を生きることにもつながるのではないでしょうか。

 

今晩から、ぜひ質の良い睡眠法を実践してみてください。

 

疲労の原因物質

 

これまでは疲労感をもたらす直接の原因は、乳酸とされてきました。

 

ところが最近の研究によって、乳酸はエネルギーとして使われる物質であることがわか

 

り、本当の疲労物質はFF(ファティーグ・ファクター)というタンパク質であることが

 

解明されました。

 

このFFの生成にかかわっているのが、活性酸素と思われます。

 

活性酸素とは、本来ならば免疫や解毒作用のある有益な物質なのですが、大量に発生する

 

と逆に細胞を酸化させる(傷つける)有害物質となってしまいます。

 

ハードな運動をしたり、過度のストレスがかかったりすると、筋肉や自律神経の細胞で活

 

性酸素が大量発生します。

 

こうして細胞が酸化ストレス状態になるとFFが発生し、その情報が脳に伝わって疲労感が

 

生じるものと考えられています。

 

私たちの体はすべて細胞でできていますから、肉体的疲労、精神的疲労、神経的疲労とも

 

発生のメカニズムは同じで、その大元は活性酸素といわれています。

 

疲労回復物質

 

体内でFFが増えると、それに反応するようにFR(ファテイーグ・リカバー)というタンパ

 

ク質が生成されます。

 

FRとは、活性酸素の大量発生によってダメージを受けた細胞の回復を促す物質です。

 

私たち人間が疲れても少し休めば元気になるのは、このFRのおかげです。

 

日ごろから活性酸素が適度に発生する生活を送っている人は、FFも生成されるけれどFRも

 

作られるため、疲れても早く回復することができます。

 

逆に、激しい運動をしている人や、人間関係などでストレスのある生活を送っている人

 

は、活性酸素が過剰に発生することで起こる動脈硬化や糖尿病、がんなどを引き起こす心

 

配があるため、ライフスタイルを見直すことが必要です。

 

疲労の原因は活性酸素ですから、活性酸素の発生を抑えることが一番ということです。

 

それには、ストレスを上手に発散したり、ウォーキングなど適度な運動をするなど、よく

 

眠れる環境を整えることが大切です。

 

抗酸化作用のある食品

 

ここでは、抗酸化作用のある食品についてご紹介します。

 

ビタミンC 細胞の酸化を防ぐ働きをします。

 

また、ストレスが蓄積すると副腎からアドレナリンなどの副腎皮質ホルモンが分泌されま

 

すが、このときホルモンの原料としてビタミンCが大量に使われます。

 

ビタミンCが不足していると、ストレスに対する抵抗力が弱まってしまいます。

 

ビタミンCは水に溶けやすく、空気や熱でも壊れやすいので、いちご、キウイ、グレープ

 

フルーツ、レモン、ブロッコリー、小松菜、菜の花、みかん、柿などビタミンCを含む食

 

べ物を努めて摂取するようにしましょう。

 

ビタミンE 「若返りのビタミン」ともいわれるビタミンEは、細胞膜の酸化を防ぐほか、

 

血管を若々しく保って血行をよくし、冷えや手足のしびれなどを改善する働きもありま

 

す。

 

ピーナッツ、アーモンド、アボカド、うなぎ、すじこ、はまち、ひまわり油、紅花油など

 

ビタミンEを多く含む食品を摂取しましょう。

 

亜鉛 細胞の酸化を防ぎます。不足すると味覚障害や免疫力の低下などを引き起こしま

 

す。

 

牛ひれ肉、牛レバー、カキ、卵、チーズ、納豆、高野豆腐、切干大根、アーモンド、ピー

 

ナッツなどが多く含んでいる食品です。

 

β-カロテン 赤や黄色、橙などの色素成分であるカロテノイドの1種です。

 

β-カロテンは体内に入るとビタミンAに変わり、強い抗酸化作用のほか、目などの粘膜を保

 

護する働きもあります。

 

しそ、もろへいや、にんじん、ほうれん草、パセリ、にら、春菊、あした葉、大根の葉、

 

高菜漬けなどが大きく含んでいる食品です。

 

プロアントシアニジン ポリフェノールの一種です。

 

抗酸化作用が強く、ビタミンEの50倍あるといわれています。

 

美肌効果や病気予防効果もあります。

 

ブルーベリー、ココア、アーモンド、ピスタチオ、クランベリー、ざくろ、赤ワインなど

 

が多く含まれています。

 

 

リコピン 活性酸素を除去する働きがあります。

 

疲労回復効果や、美容効果、アンチエイジング効果もあります。

 

トマト、パプリカ、グレープフルーツ(実が赤いルビータイプ)、すいかなどが多く含ん

 

でいます。

 

イミダゾールジペプチド 最近注目されるようになった非常に高い抗酸化作用をもつアミ

 

ノ酸で、疲労回復物質のFRの生成を助ける働きがあります。

 

疲労回復効果はビタミンCより高いといわれています。

 

鶏の胸肉、豚ロース、かつお、まぐろなどを食べると摂取できます。

 

調理法に注意したい疲労回復の食べ物

 

疲労回復効果があるといわれる食品でも、調理法によっては効果が得られない場合もあ

 

り、注意が必要です。

 

豚肉 豚肉に含まれるビタミンB1は「疲労回復のビタミン」といわれますが、豚肉だけ食

 

べるのでは疲労回復効果を十分に得ることができません。

 

ビタミンB1を効率よく摂取するためには、クエン酸を一緒に摂ることが大事です。

 

クエン酸はレモン、パイナップル、みかん、キウイ、梅、お酢などに多く含まれており、

 

とんかつにレモンを添えたり、豚肉料理と酢の物を一緒に食べたりするのは、ビタミンB1

 

とクエン酸の相乗効果で疲労回復効果が高まります。

 

糖質 頭が疲れた時には甘いものが欲しくなりますね。

 

脳のエネルギー源は糖質だけですから、砂糖を使ったお菓子や料理でエネルギーを補給す

 

るのは有効ですが、

 

糖質を摂りすぎるとタンパク質と結びついて糖化タンパク質になり、

 

糖化タンパク質が蓄積すると老化が促進され、疲れやすい体になってしまいます。

 

脳のエネルギーを補給するためなら、砂糖より炭水化物が適しています。

 

砂糖が多く含まれているドリンクは避けて下さい。

 

砂糖を摂りすぎると、インスリンの分泌が乱高下し、倦怠感に襲われる原因となります。

 

疲労回復食材

 

現代社会で生きていく以上、ストレスは避けて通れません。

 

昨今の日本における栄養ドリンクやサプリメントの売れ行きを見ても、疲れている人が多

 

いと思われます。

 

しかし、本当のところ、疲労回復に効果があるのは、食事から取る栄養素なのです。

 

抗酸化作用のある食材を使った疲労回復メニューの食事をして、栄養ドリンクやサプリメ

 

ントでそれを補助するというのが一番の理想ですね。

 

にんにく にんにくにはアリシンと呼ばれる栄養素が含まれており、

 

食欲を旺盛にし、消化も助けてくれるため、疲労回復へ有用な食材の代表格です。

 

 卵は「完全食」とよばれるほど栄養素が豊富です。

 

たんぱく質も多く含まれ、疲労回復に必要な必須アミノ酸も多く含むため、しっかり摂取

 

したい食材です。

 

鶏胸肉 鶏胸肉にはイミダペプチドという栄養素が含まれています。

 

イミダペプチドは疲労医学の専門家が疲労回復に効果があると言及しています。

 

鶏肉はぱさぱさしている感がありますが、調理法を工夫して、おいしく食べると疲労回復

 

にとてもいい食材です。

 

玉ねぎ 疲労回復の食材の代表格が玉ねぎです。

 

玉ねぎには、神経を休めてくれる硫化アリルという成分が含まれるため、疲れを感じてい

 

る時には積極的に食べたい食材です。

 

サプリ 特に、イミダゾールジペプチドのサプリメントは効果を実感しやすく、コンビニ

 

などでも安く購入できるため試してみるのも良いですよ。

 

BCAAなどが含まれているプロテインは、特に疲労時に摂取すれば回復を感じることが多

 

いです。

 

疲労回復についてまとめ

 

必要な栄養素をしっかり摂取する。

 

必要であればサプリメントも併用する。

 

ストレッチは疲労に即効性あり。

 

疲労回復に効くツボはおすすめ。

 

疲労や倦怠感が長く続く場合は医療機関へ。

 

疲労回復に効果のあるツボ

90分ごとの休憩が生む高パフォーマンス

 

根本的な疲労回復には至らないものの、覚醒したり、一時的にやる気が出たりすることを

 

擬似回復という。

 

脳を擬似回復させるための方法には、こんなものが挙げられる。

 

*コーヒーを飲む コーヒーの成分であるカフェインにはドーパミンを出す作用があり、

 

覚醒効果に加えて、やる気、行動量が増加するとされる。

 

*チョコレートを食べる
チョコレートは、原料であるカカオに疲労回復効果のある多様な成分が含まれているた

 

め、カカオの含有量が多いものほど効果も高い。

 

さらにカカオは多幸感をもたらすエンドルフィンを放出し、不安を取り除くセロトニンを

 

増やす。

 

このため、チョコレートは気分の高揚や幸福感をもたらして、ストレスを軽減すると言わ

 

れている。

 

*エネルギードリンク、栄養ドリンクを飲む 

 

*頸動脈を冷やす 首筋にある頸動脈を冷やすと、脳内の温度上昇をふせぎエネルギーの

 

消費を削減できる。

 

*精油などでアロマを嗅ぐ

 

好きな香りを嗅げば、リラックス作用のあるエンドルフィンを分泌させる効果がある。

また、脳の活動も睡眠と同様に90分程度のサイクルになっている。

 

仕事の手を止めてお茶を飲む、ほんの数分ストレッチをする……など、少しの休憩がパ

 

フォーマンスを向上させてくれるそうです。

 

脳を健康に保つ習慣

 

脳には本来、体を健康にしようする働きがあります。

 

私たちがストレスを受けると、まず「理性の脳」そして「本能の脳」に伝わり、

 

この2つの脳がバランスを取りながら体調を整えてくれるのです。

 

でも過度の緊張が長く続くと、この脳のバランスが崩れ「脳疲労」になって病気の原因

 

に。

 

たとえば、オトナの女性特有の悩み「更年期障害」も、実はホルモンの減少だけが要因で

 

はなく、心理的、社会的なストレスによって引き起こされるものなのです。

 

これらの要因をトータルで解決するためには、「脳」を健康に保つことが大事なんです。

 

それでは、脳を健康に保つためには、どうすればいいのでしょうか?

 

そこで効果的なのが、味覚や嗅覚といった五感を刺激し、脳を活性化させる「五感療法」

 

です。ここでは、脳が喜ぶ、5つの習慣をご紹介します。

 

1.「味覚」を鍛える  好きなものを好きな時に、好きなだけ食べる 身体が必要なものはすべて自分の本能が知っています。時間に関係なく、本能の赴くままに食事をしてください。それだけですっきりと脳疲労が回復します。継続することで身体にとってバランスのいい食事を自然に食べたくなってダイエット効果も。

 

2.「嗅覚」を鍛える  アロマをいつも持ち歩く 嗅覚は瞬時に脳の深い部分を揺さぶる力を持っています。ハンカチやティッシュに、お気に入りの香りのアロマオイルを数滴たらしてポケットやバッグに入れておきましょう。電車の中でもオフィスでも、リラックスしたい時にいつでも取り出して香りを嗅いでみてください。

 

3.「視覚」を鍛える  立ち止まって雲を見つめてみる 私たちが五感で受け取る情報の8割が視覚です。脳疲労にとって効果的なのは自然の情景ですが、都会ではなかなか難しいもの。そんなときは空を見上げて揺れ動く雲を見たり、街路樹の葉を見てみましょう。その瞬間、脳は理性から開放されてリラックスできます。

 

4.「聴覚」を鍛える  目を閉じて耳を澄ませてみる 大音量に慣れてしまった現代人の耳には、自然のかすかな音が届きにくくなってそれが脳疲労につながっています。脳が疲れたなと思ったら目を閉じて、風の音や木の葉のそよぐ音、落ち葉を踏みしめる音など、耳を澄まして自然の音を聴いてみましょう。

 

5.「触覚」を鍛える  頭皮マッサージで脳をほぐす まず自分の頭を指を下から上に向かって滑らせてみましょう。これを数回続けて頭皮全体をマッサージすれば、直接脳が刺激されて頭がスッキリしてきますよ。

 

うつ、不眠、慢性疲労、過食……。

 

これらは一言で表現すると「脳疲労」による症状ということができます。

 

「脳疲労」によってあなたの脳内プログラムは、五感異常(味覚鈍麻など)により過食、

 

運動不足などの行動異常などを招くとともに、 情報(ストレス)に対する認識、理解が不

 

十分になり、さらに情報処理能力(作業効率)も低下してきます。

 

その結果、仕事や人間関係がスムーズではなくなり、うつ病や不安・パニック障害、スト

 

レス性適応障害など、心の病に至ります。 脳疲労を解消することで不安やうつといった症

 

状も改善され、自然と「快食」「快眠」「快便」が訪れます。

 

自分の脳疲労を知る

 

情報過多が「脳疲労」を起こすのです。

 

大脳は、脳の中の司令塔というべき存在ですが、それは大脳新皮質と大脳旧皮質(大脳辺

 

縁系)の二つに区分されます。

 

前者は、言語や論理を理解するとか、芸術性を理解するなどの知的中枢で、

 

後者は食欲や睡眠などの本能や心地よさ、怒りなどの情動の中心です。

 

いずれも最高次の精神機能で、いずれが欠けても人間らしい精神的活動ができません。

 

一方、大脳の下方の位置には、間脳と呼ばれるところがあり自律神経中枢や食欲中枢があ

 

ります。

 

意識しなくても心臓がキチンと適切なリズムで動くとか、適切にエネルギーをからだに入

 

れるための食欲をコントロールしている脳です。

 

肥満やうつ状態を治すためにはまずあなたの現在の脳疲労に気付くことが第一歩 です。

 

しかも気付くだけで自己治癒力が働き始めます。

 

人間をとり巻く環境は、「情報」または「情報源」といえます。

 

もし、「高度情報処理システム」の処理能力を上回る「情報」が脳に入ってくると、

 

この「高度情報処理システム」の機能は破綻してしまいます。

 

自分の脳疲労度を知る。

 

「脳疲労」という症状は元々外からは見えませんから、 できれば、自分一人で判断せず、

 

専門医の診断を受けてください。

 

「体が疲れている」と感じていても、その疲れの正体は、実は「脳の疲れ」だという。

 

仕事や運動などで疲労を感じるのは、自律神経の中枢と呼ばれる部分で、生体アラームと

 

して疲労が体に現れる。

 

なかなか取れない疲れは、病気の可能性があります。

 

例えば、糖尿病や甲状腺などのホルモン異常、副腎疲労やうつ病でもそんな症状が出る。

 

まずは内科を受診しましょう。

 

「疲れ」で最近注目されている病気が、慢性疲労症候群です。

 

慢性疲労症候群

 

疲れが取れない、疲労かな、と考えていると実は非常に重い疾患だったとい

 

うことがあります。 慢性疲労症候群もその一つです。

 

 

慢性疲労症候群は慢性疲労と名称は似ていますが、慢性疲労とは全く異なる重い病気で

 

す。

その慢性的な疲労症状が名称の由来となっています。

 

ここでは、「本当に単なる疲労なのか」、「慢性疲労症候群かも」と考えている方に、

 

慢性疲労症候群の症状について紹介しています。

 

慢性疲労症候群は、あまりの疲れで日常生活を送ることが非常に困難になります。

症状が重い場合、 それは朝ベッドから身体を起こすことも、階段の昇り降り、買い物に行

 

くことさえ常に苦労します。

 

また、この病気は睡眠などで身体を休めたり、栄養を摂取して回復しようと試みて

 

も改善されることがありません。

 

慢性疲労症候群にかかると身体を動かすことが非常に困難なことから、第三者に怠けてい

 

ると誤解され、苦しむケースもたくさんあるそうです。

 

最新の研究では、感染症や身体的・精神的ストレスなどの要因がなくなった後も、脳神経

 

系の炎症が続くことが原因となっている可能性が分かってきたそうです。

 

1週間以上休んでも疲れが取れなければ内科を受診し、治療を受けることが大事です。

 

1カ月たっても治らなければ心療内科に行って相談するなり日常生活に支障を来たす疲労が

 

半年以上続くようなら専門医の治療を受けることをお勧めします。

 

疲労骨折

 

激しい運動は、筋タンパク質の他に、骨タンパク質も分解してエネルギー化します。

 

このダメージを回復する前に、激しい運動を繰り返すと、骨疲労の蓄積(骨負債)が発生

 

し、カルシウムが流出し、骨密度減少と疲労骨折のリスクが高まります。

 

女性特有の原因によっても、骨密度が低下します。

 

疲労骨折はその症状として現れることがあります。

 

その原因は「無月経」 「摂食障害」 「骨粗鬆症」の3つです。

 

もっとも発生しやすいのが、中足骨、脛骨、腓骨、肋骨などで、負荷が集中する下肢に多

 

く起こります。

 

そのほか大腿骨や膝蓋骨(ヒザの皿)、骨盤や踵骨(かかと)があります。

栄養素の不足もあります。

 

「国民健康・栄養調査」の結果でも「女性は20〜50歳代でもやせ過ぎが課題」とされ、

 

幅広い年齢層で栄養素の不足が言われています。

 

10代前後の成長期でも、多くのビタミン・ミネラルの推奨量や目安量を摂取出来ていない

 

ことが報告されています。

 

15-19歳女性では、ビタミンA、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタ

 

ミンB6、葉酸、ビタミンC、カリウム、カルシウム、マグネシウム、鉄、亜鉛などの平均

 

摂取量が食事摂取基準を満たしていないそうです。

これらの栄養素が不足することで筋肉量や骨密度の低下が起こります。

 

痩せたいと食事を控えてしまったり、エネルギー量ばかりを意識して偏った食事になって

 

しまうと、体の不調を引き起こす原因となります。

さらにスポーツをする場合には、通常よりもたくさんの栄養素が必要になります。

 

パフォーマンスの向上だけでなく、怪我や不調を予防するためにも栄養素をきちんと摂取

 

する必要があります。

 

自己流の無理なダイエットは成長期の身体によくありません。

 

疲労回復には水分摂取が重要

 

私たちの体は60〜70%が水分から構成されています。

 

また全身に栄養を運ぶ血液も80%は水分です。

 

そのため水分は体にとって非常に重要であり、疲労を回復させるためには水分を十分に摂

 

取して血液の流れを良くし、全身に栄養を行き届かせることが大切です。

 

疲れが取れないときには、カフェインや糖分を多く含む飲み物の摂取は避けましょう。

 

カフェインを摂取すると眠気が覚めたり、集中力が高まったりするためついついカフェイ

 

ンに頼りたくなることもあります。

 

でもカフェインの摂取で根本的に疲労を回復させることはできません。

 

糖分たっぷりのジュースを一気飲みすることで、血糖値が急激に上昇します。

 

血糖値が急激に上昇すると、イライラしたり、落ち着きがなくなったりなど心が不安定に

 

なり、疲労回復には遠ざかってしまいます。

 

そのため、疲労が溜まっているときには糖分を豊富に含む飲み物の摂取は避けた方が良い

 

でしょう。

 

自分でできる疲労回復方法

 

疲労回復に効果的なドリンクを飲むことに加え、休養をしっかりとること、栄養バランス

 

の良い食事を3食食べること、適度に運動することが重要となります。

 

十分に睡眠をとることは、当然疲労回復において欠かせません。

 

しかし休養は寝ることだけに限らず、入浴やマッサージ、趣味をすることなども休養とな

 

ります。

 

休養する時間をしっかりと確保して心身ともに休ませてあげてください。

 

疲労回復において栄養バランスのとれた食事を摂取することが非常に効果的です。

 

摂るべき栄養をきちんと摂取できれば、効率よくエネルギーが作り出されて疲労を回復し

 

やすくなります。

 

「疲れていて食事をとる気も起こらない・・・」なんてときこそしっかりと栄養摂取する

 

べきなのです。

 

疲労回復に効果的なドリンクと言えば、栄養ドリンクを思い浮かべる方が多いかもしれま

 

せんが栄養ドリンクよりも黒酢やトマトジュース、豆乳ドリンクなどの健康飲料が疲労回

 

復に効果的であることがわかりましたね。

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